Tesnoba in spanje

Tesnoba je pogosto povezana s težavami s spanjem. Zaradi prekomerne skrbi in strahu je težje zaspati in ostati zaspan skozi noč. Pomanjkanje spanja lahko poslabša tesnobo in spodbudi negativni cikel, ki vključuje nespečnost in anksiozne motnje.



Anksiozne motnje so najpogostejša težava duševnega zdravja v ZDA, znano pa je, da ima nezadosten spanec resne negativne posledice za splošno zdravje. Posledično je razumevanje in obravnavanje povezav med tesnobo in spanjem lahko bistvenega pomena za telesno in čustveno počutje.

Kaj je tesnoba? Kaj so anksiozne motnje?

Tesnoba je občutek zaskrbljenosti in nelagodja. Normalno je, da občasno doživljate tesnobo kot odziv na strašne ali stresne situacije.



V anksiozne motnje , ta stiska postane pretirana. Strahovi niso sorazmerni s situacijo, skrb pa posega v vsakdanje življenje. Ti občutki postanejo trajni in se pojavljajo večino dni v obdobju šestih mesecev ali več.

Kako se počuti tesnoba?

Simptomi anksiozne motnje lahko vpliva na ljudi tako čustveno kot fizično.

Ljudje z anksioznostjo se lahko počutijo zelo nervozne in sproščene. To lahko vpliva na njihovo koncentracijo in razpoloženje, kar vodi do razdražljivosti in nemira. Njihov strah ali občutek bližajoče se pogube se lahko počutita presenetljivo in brez nadzora.

Fizično lahko anksiozne motnje izzovejo napete mišice, hitro dihanje in bitje srca, znojenje, tresenje, prebavne stiske in utrujenost.

Mnogi ljudje z anksioznimi motnjami se poskušajo izogniti situacijam, ki bi lahko sprožile povečano skrb, vendar to ne odpravi njihovega osnovnega strahu in lahko prekine tako poklicne kot osebne dejavnosti. Sčasoma lahko oseba z anksiozno motnjo navaditi se biti zaskrbljen takšna, da se stanje stiske ali strahu zdi normalno.



Anksiozne motnje se lahko pojavijo ob drugih težavah z duševnim zdravjem, kot je depresija. Glede na Ameriško združenje za tesnobo in depresijo (ADAA) , skoraj 50% ljudi z depresijo ima tudi diagnozo anksiozne motnje.

Katere so vrste anksioznih motenj?

Anksioznost je osrednji element številnih specifičnih motenj, čeprav niso vse kategorizirane strogo kot anksiozne motnje.

  • Generalizirana anksiozna motnja (GAD): Ljudje z GAD imajo resne, grozeče skrbi zaradi številnih različnih stvari, ki lahko povzročijo splošen občutek tesnobe.
  • Panična motnja: Izredno intenzivne epizode strahu, znane kot napadi panike, ki običajno trajajo nekaj minut naenkrat, so odločilna značilnost panične motnje.
  • Socialna anksiozna motnja: Ta motnja vključuje izjemen strah pred družbenimi okolji in potencialno zadrego pred drugimi.
  • Posebne fobije: Specifične fobije so močni strahovi, ki jih povzročajo določeni sprožilci. Nekatere najpogostejše specifične fobije vključujejo agorafobijo (strah pred odprtimi ali zaprtimi prostori, pred množico ali zunaj doma) in tesnobo pred ločevanjem.
  • Obsesivno-kompulzivna motnja (OCD) : Pri OCD oseba nekdo zadevo obravnava negativno, tako da povzroči tesnobo, kar povzroči prisilo, to je njihov poskus nadzora ali odprave te tesnobe. Prisile se ponavljajo ritualno in lahko neposredno vplivajo na vsakodnevne dejavnosti.
  • Posttravmatska stresna motnja (PTSP) : To stanje se lahko pojavi, ko je oseba izpostavljena bolečim ali motečim razmeram. Ljudje s PTSD lahko podoživijo stresni dogodek, se počutijo na robu in lahko izčrpavajočo tesnobo.

Kako pogoste so anksiozne motnje?

Anksiozne motnje so najpogostejša vrsta duševnih bolezni, ki vplivajo na življenje ljudi 20% odraslih Američanov in 25% najstnikov vsako leto.

Odrasli, prizadeti v ZDA Odstotek odraslega prebivalstva v ZDA
Splošna anksiozna motnja 6,8 milijona 3,1%
Panična motnja 6 milijonov 2,7%
Socialna anksiozna motnja 15 milijonov 6,8%
Posebne fobije 2,2 milijona 1%
Posttravmatska stresna motnja 7,7 milijona 3,5%

Vsi ljudje z anksioznimi motnjami nimajo enake stopnje simptomov ali vpliva tesnobe na svoje vsakdanje življenje. V eni veliki raziskavi okoli 43% odraslih opisujejo blago oslabljeno življenje zaradi tesnobe. Približno 33% je menilo, da je zmerno, skoraj 23% pa, da je hudo.

Kaj povzroča anksiozne motnje?

Natančen vzrok tesnobe ni znan. Pravzaprav raziskovalci verjamejo, da ni enega samega vzroka, temveč prepletenost dejavnikov, ki vključujejo človekovo genetiko, družinsko anamnezo in izpostavljenost negativnim življenjskim dogodkom. Nekatere zdravstvene težave in zdravila lahko prispevajo tudi k simptomom tesnobe.

Pridobite najnovejše informacije v spanju iz našega glasilaVaš e-poštni naslov bo uporabljen samo za prejemanje novic thesleepjudge.com.
Dodatne informacije najdete v našem politika zasebnosti .

Kakšna je povezava med tesnobo in spanjem?

Resne motnje spanja, vključno nespečnost , so že dolgo prepoznani kot pogost simptom anksioznih motenj. Ljudje, ki jih pesti skrb, pogosto razmišljajo o svojih težavah v postelji in ta tesnoba ponoči jim lahko prepreči, da bi zaspali.

Pravzaprav je bilo stanje duševne hiperaroznosti, ki ga pogosto zaznamuje skrb, opredeljeno kot ključni dejavnik nespečnosti . Ljudje z anksioznimi motnjami so nagnjeni k temu večja reaktivnost spanja , kar pomeni, da imajo veliko večje težave s spanjem, ko se soočajo s stresom.

Težave s spanjem so ugotovili pri ljudeh z različnimi vrstami tesnobe, vključno z generalizirano anksiozno motnjo, OCD in PTSP. V več študijah je več kot 90% ljudi s PTSM, povezanih z vojaškimi boji so poročali o simptomih nespečnosti.

Stiska zaradi zaspanja lahko sama po sebi zaplete, kar ustvari tesnobo v spanju, ki krepi človekov občutek strahu in preokupiranosti. Te negativne misli o spanju, neke vrste pričakovana tesnoba , lahko ustvari izzive za zdrave urnike spanja in rutine.

Sorodno branje

  • NSF
  • NSF

Tudi po tem, ko zaspijo, se lahko ljudje sredi noči zbudijo z tesnobo. Vrnitev v posteljo je lahko izziv, če jim misli spet začnejo dirkati z zaskrbljenostjo. To lahko povzroči razdrobljenost spanja, kar zmanjša količino in kakovost njihovega spanca.

Ugotovljene so bile povezave med anksioznimi motnjami in spremembe v človekovem ciklusu spanja . Raziskave kažejo, da lahko vplivajo tesnoba in prežvekovanje pred spanjem hitro spanje z očmi (REM) , ki vključuje najbolj živo sanjanje. Tesnoba lahko povzroči bolj moteče sanje in ustvari večjo verjetnost motenj spanja. Nočne more maja okrepiti negativne asociacije in strah okrog odhod spat.

Hkrati trdni dokazi kažejo, da težave s spanjem niso le simptom tesnobe. Namesto tega lahko pomanjkanje spanja spodbudi ali poslabša anksiozne motnje. Raziskovalci so ugotovili, da so ljudje, ki so nagnjeni k tesnobi še posebej občutljivi na učinke nezadostnega spanca , ki lahko izzove simptome tesnobe.

Znano je pomanjkanje spanja vplivajo na razpoloženje in čustveno zdravje , kar lahko poslabša izzive, ki jih predstavljajo anksiozne motnje. Dvosmerni odnos pomeni, da se tesnoba in pomanjkanje spanja lahko samo okrepita, zaskrbljujoče povzroča slabo spanje, kar prispeva k večji tesnobi in nadaljnjim težavam s spanjem.

Depresija, za katero je znano tudi, da negativno vpliva na spanje, lahko dodatno zakomplicirati situacijo , ustvarjanje dodatne ovire za kvaliteten spanec pri ljudeh, ki imajo tako depresijo kot tesnobo.

Ljudje z obstruktivna apneja v spanju (OSA) , motnje spanja, ki povzročajo ponavljajoče se motnje v dihanju in prekinjeno spanje višje stopnje težav z duševnim zdravjem , vključno z depresijo, tesnobo in panična motnja .

Kako umiriti tesnobo in bolje spati

Učinki anksioznih motenj so sicer lahko znatni, vendar so eden izmed najbolj duševne motnje zdravljenja . To ne pomeni, da je zmanjšanje tesnobe vedno preprosto, vendar obstajajo načini zdravljenja, ki vam lahko pomagajo.

Vsaka oseba, ki ima trajne ali pomembne tesnobe in / ali težave s spanjem, se mora pogovoriti z zdravnikom, ki bo najbolje ocenil njihov položaj in razpravljal o prednostih in slabostih možnih možnosti zdravljenja v njihovem primeru.

Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je pogosto zdravljenje anksioznih motenj. To je vrsta terapije s pogovori, ki si prizadeva za preusmeritev negativnega mišljenja in je že imela uspeh pri zmanjševanju tesnobe . Študije so pokazale, da lahko CBT pogosto zmanjša tesnobo tudi pri ljudeh, ki imajo nespečnost . Reševanje tesnobe lahko utrne pot do boljšega spanca, vendar lahko hudi primeri nespečnosti trajajo tudi po CBT zaradi tesnobe. CBT za nespečnost (CBT-I) je lahko koristen naslednji korak v teh primerih.

Za zdravljenje anksioznih motenj je odobrenih več različnih vrst zdravil, vključno z zdravili proti tesnobi, antidepresivi in ​​zaviralci beta. Ta zdravila so namenjena ublažitvi simptomov in ne zdravljenju osnovne tesnobe.

Zaradi večplastnega razmerja med tesnobo in spanjem je boljši počitek lahko pomaga v boju proti občutkom tesnobe . Stavba zdrave navade spanja lahko spat postane prijetnejša izkušnja in olajša dosledno rutino za izboljšanje spanja.

Del vaših spanih navad in okolja sta higiena spanja . Koraki za izboljšanje higiene spanja vključujejo udobnejšo posteljo, odpravo virov motenj spanja, kot so svetloba in hrup, ter izogibanje kofein in alkohol popoldan in zvečer.

Preizkus sprostitvenih tehnik lahko pomaga prepoznati načine, kako se znebiti tesnobe in jo olajšati zaspite hitro in mirno . Sprostitvene vaje je lahko sestavni del CBT in lahko prekine krog skrbi in prežvekovanja. Morda boste želeli poskusiti tudi s časovnimi razporedi, da boste aktivno zaskrbljeni, saj lahko s tem odpravite zaskrbljujoč čas, ko si boste privoščili spanje. Globoko dihanje, meditacija pozornosti in vodene podobe so le nekateri pristopi k sprostitvi, ki vam lahko pomagajo sprostiti um pred spanjem ali če se ponoči zbudite.

  • Je bil ta članek v pomoč?
  • Da Ne