Nazaj na šolske nasvete za spanje

Sorodno branje

Starši vedo, da je kakovosten spanec bistvenega pomena za uspeh njihovih otrok v šoli. Otroci s kakovostnim spanjem izboljšajo razpoloženje in sposobnost osredotočanja. Tudi spanje je bistvenega pomena za oblikovanje in ohranjanje spominov —Pomemben del učenja!



Kako pa lahko starši pomagajo otrokom, da se po poletnih ali prazničnih počitnicah vrnejo na urnik spanja v šoli? Skrivnost je v zdravih navadah spanja skozi celo leto. Reden urnik spanja, pa tudi kakovostno okolje spanja in druge dobre navade higiena spanja , prispevajo k akademskim dosežkom otrok in splošnemu počutju.

Pomen določanja urnika spanja

Otroci poiščejo starše po navodilih glede zdravih navad. Spanje ne sme biti nobena izjema. Tako za odrasle kot za otroke reden urnik spanja pomaga telesu vedeti, kdaj je čas za spanje in zbujanje. Urnik spanja pomaga preprečiti utrujenost, izčrpanost in dnevno zaspanost.



Otroci in mladostniki, katerih starši določijo urnik za spanje bolj verjetno, da boste dobili dovolj spanja . Ti učenci imajo verjetno prej spanje kot njihovi vrstniki brez postelje, določene s starši . Študenti s starševskimi posteljami imajo tudi čez dan manj utrujenosti in manj težav, da bi bili čez dan budni.

Koliko spanja potrebuje vaš otrok?

The potrebna količina spanja se razlikuje glede na otrokovo starost, stopnjo aktivnosti in individualne potrebe. Nacionalna fundacija za spanje predlaga naslednje smernice :

  • Predšolski otroci (stari 3-5 let) potrebujejo 10-13 ur spanja
  • Otroci šolske starosti (stari 6-13 let) potrebujejo 9-11 ur spanja
  • Najstniki (stari od 14 do 17 let) potrebujejo 8-10 ur spanja

Študija Centrov za nadzor bolezni (CDC) je ugotovila, da večina Ameriški otroci in najstniki ne spijo dovolj . Skoraj 6 od 10 srednješolcev in vsaj 7 od 10 srednješolcev ob šolskih nočeh ne spi dovolj. Skoraj dve tretjini anketiranih srednješolcev spi manj kot osem ur ponoči.

Upoštevanje urnikov spanja s starševsko podporo lahko učencem pomaga doseči spanje, ki je potrebno, da jim pomaga, da se čim bolje izkažejo.

Kako se po poletnem ali prazničnem odmoru vrniti na urnik spanja za šolo

Urniki spanja študentov se med šolskim odmorom razumljivo zrahljajo. Otroci čas za odmor uporabljajo za počitek in polnjenje, pogosto pa se dogajajo vznemirljive stvari! V kratkih počitniških odmorih pa bi bilo najbolje, da se otroci poskušajo držati svojih rednih urnikov spanja. Potem se jim po odmoru ne bo treba hitro prilagoditi urnikom spanja v šoli.



Kadar je le mogoče, poskušajte svojim otrokom pomagati pri dosledni rutini vsakodnevnega spanca in prebujanja. Tako se tudi po ponovnem zagonu šole že navadijo po urniku spanja.

Torej, kako lahko starši svojim otrokom pomagajo, da se vrnejo v urnik spanja za vrnitev v šolo? Vzemite ga en dan naenkrat!

Proces prilagajanje urnika spanja bi moralo biti postopno. V tednih pred vrnitvijo v šolo naj se vaš otrok zbudi 15 minut prej in gre spat 15 minut prej, kot je bil med odmorom. Še naprej prilagajajte čas postelje in budnosti v 15-minutnih korakih vsakih nekaj dni, dokler vaš otrok ne spi in se zbudi ob želenem času za šolo. Do prvega dne nazaj v šolo naj bi bili prilagojeni novemu urniku spanja in pripravljeni na delo.

Ne pozabite, da se prilagajanje novemu urniku spanja nekaterim otrokom zdi izziv. Če vaš otrok po dvajsetih minutah ne zaspi, naj izstopi iz svoje sobe in izvaja tiho dejavnost, ki spodbuja spanje, brez modre svetlobe. Ko so zaspani, jim pomagajte spet spat.

Bodite potrpežljivi in ​​si privoščite čas. Starejšim otrokom in mladostnikom lahko koristi razprava o pomenu spanja in dobrih navadah spanja.

Kaj je dobra rutina pred spanjem?

Konec dneva lahko otrokom pomaga, da dobro spijo in se naslednji dan pripravijo na šolo. Dobra rutina pred spanjem vključuje< sproščujoče dejavnosti , kot naprimer:

  • Topla kopel / prhanje
  • Umivanje zob in umivanje
  • Crkljanje s staršem
  • Pevske uspavanke
  • Branje s starši ali individualno
  • Dnevnik
  • Meditacija

Primer rutine pred spanjem

Maya, stara 10 let, mora vstati ob 6.30 zjutraj, da gre v šolo. Najbolje ji gre, ko je spala deset ur.

  • Ob 19.30, uro pred spanjem, odloži tablico.
  • Stušira se toplo in si umije zobe.
  • V dnevni sobi tiho bere knjigo.
  • Ob 20.30. gre v posteljo z opominom staršev. Njena soba je temna, tiha in brez motenj.
  • Zbudi se ob 6.30 zjutraj in se počuti osveženo in navdušeno za šolo.
Pridobite najnovejše informacije v spanju iz našega glasilaVaš e-poštni naslov bo uporabljen samo za prejemanje novic thesleepjudge.com.
Dodatne informacije najdete v našem politika zasebnosti .

Nasveti za higieno spanja v šoli

Poleg strukturiranega urnika spanja in rutine pred spanjem je higiena spanja bistvenega pomena za pomoč otrokom pri dobrem spancu. Higiena spanja je namenjena tako dnevnim navadam kot nočnim obveznostim, da se zagotovi kakovosten spanec. Nasveti za higieno spanja nazaj v šolo vključujejo:

  • Redno telovadi. Vadba spodbuja spanje in zmanjšuje stres. Ne pozabite na to neaktivnost v šolskih letih povečuje tveganje za debelost v odrasli dobi . Upoštevajte tudi, da se vaš otrok ne sme gibati preblizu pred spanjem, saj mu lahko to prepreči zaspanost.
  • Izogibajte se preveč obšolskim dejavnostim . Čeprav je morda zabavno ali vznemirljivo imeti urnik, poln dejavnosti, pa sta za razvoj otrok pomembna tudi prosti čas in čas počitka. Manj časa, porabljenega za pouk, je povezano tudi z več spanca pri mladostnikih.
  • Omejite dremanje. Dremanje pri mladostnikih je povezano z krajši in slabši spanec ponoči . Ne dremajte, če motijo ​​spanec ponoči. Če pa mora vaš otrok dremati, da bo dobro deloval do konca dneva, poskusite dremati manj kot 30 minut.
  • Izogibajte se kofeinu. Kofein je poživilo, ki ga najdemo v brezalkoholnih pijačah, kavi, čaju in energijskih pijačah. Kofein lahko poskrbi, da je vaš otrok buden in dobro buden tudi po spanju. CDC ne priporoča kofein za otroke ali mladostnike in njegov vnos bi moral biti omejen.

Nasveti za spalnico za kvaliteten spanec

Otroško spalno okolje prispeva k temu, kako dobro spi. Starši lahko svojim otrokom zagotovijo kakovostno spalno okolje:

  • Naj bo soba temna. Temne ali težke zavese lahko odpravijo zunanjo svetlobo.
  • Poskrbite, da bo soba hladna. Pregreto okolje lahko otroka ohranja budnega.
  • Odpravite hrup in naj bo soba tiha . Nekateri otroci si morda želijo, da bi naprava za beli šum ali ventilator ustvarila pomirjujoč zvok, tako da bi spali brez motenj. Izogibajte se hrupnim dejavnostim (na primer sesanju) zvečer, ko poskušajo vaši otroci spati.
  • Posteljo uporabljajte samo za spanje. Spodbujajte svojega otroka, da na določenih mestih opravlja domače naloge, branje in druge dejavnosti.

Modra svetloba, tehnologija in spanje

Več študij to nakazuje otroci, izpostavljeni modri svetlobi pred spanjem doživite slabše kakovost spanja. Misli se, da modra svetloba zavira melatonin , hormon, ki telesu sporoča, da je čas za spanje. Treba je opraviti še veliko raziskav, vendar predhodni rezultati to kažejo uporaba zaslona zamuja pred spanjem in celotnim časom spanja .

Da bi se izognili morebitnim težavam s spanjem, spodbujajte otroke, naj se v uri pred spanjem izogibajo:

  • Televizorji
  • Računalniki in prenosniki
  • Mobilni telefon
  • Ročne naprave za video igre
  • Druga elektronika, ki oddaja modro svetlobo

Odpoved napravam pred spanjem je nekaterim otrokom morda težko. Predlagajte alternativne oblike sprostitve, na primer branje ali pisanje dnevnika.

  • Je bil ta članek v pomoč?
  • Da Ne