Poletni čas

Poletni čas je letna praksa nastavitev ur za eno uro naprej med mesecem marcem in novembrom. Ideja DST je ohraniti - ali 'prihraniti' naravno svetlobo, saj se spomladanski, poletni in zgodnji jesenski dnevi običajno pozneje zvečer temnijo v primerjavi s poznimi jesenskimi in zimskimi dnevi. Obdobje zunaj poletnega časa med novembrom in marcem je znano kot standardni čas.



ZDA so uradno opazovani poletni čas od leta 1966. Ure smo postavili eno uro naprej ob 2. uri zjutraj drugo nedeljo v marcu, kar je povzročilo eno uro spanja te noči. Nato smo prvo nedeljo v novembru ob 2. uri postavili uro za eno uro nazaj. DST se pogosto imenuje 'pomlad naprej, padec nazaj', ker se pojavijo te časovne spremembe.

Prilagoditev časa za eno uro se morda ne zdi preveč drastična sprememba, vendar so strokovnjaki za spanje opazili zaskrbljujoče trende, ki se pojavijo med prehodom na poletni čas in standardni čas. Sem spadajo težave s srcem, motnje razpoloženja in trki motornih vozil. Poleg tega lahko poletni čas povzroči težave s spanjem, če cirkadijski ritmi niso usklajeni z naravnimi cikli svetlobe in teme. Nekateri ljudje tudi izkusijo nespečnost simptomi zaradi časovnih sprememb .



Kako poletni čas vpliva na spanje?

Ljudje in drugi sesalci so vodeni s cirkadianskimi ritmi, ki so 24-urni cikli uravnavajo spanje in druge ključne telesne funkcije, kot sta apetit in razpoloženje. Ti ritmi so v veliki meri odvisni od izpostavljenosti svetlobi. Če želite ponastaviti vsak dan, jih je treba sinhronizirati z naravnimi cikli svetloba-tema za zagotovitev zdravega, kakovostnega spanca.

Za prehod med poletnim in zimskim časom je značilen več jutranje teme in večerne svetlobe. To lahko v bistvu 'odloži' vaš cikel spanja in budnosti, tako da se zjutraj počutite utrujeni in zvečer opozorjeni. Cirkadijska neusklajenost lahko prispeva k izgubi spanja, pa tudi 'dolgu spanja', ki se nanaša na kumulativni učinek rednega premalo spanja.

Sorodno branje

  • moški, ki spi v postelji
  • NSF
  • mama je ležala s hčerko

Ljudje so najbolj ranljivi za pomanjkanje spanja v začetku marca, ko prehajajo s standardnega časa na poletni čas. Ena študija je pokazala, da povprečna oseba prejme 40 minut manj spanja v ponedeljek po »Springing Forward« v primerjavi z drugimi nočmi v letu. Raziskovalci so opazili tudi negativne učinke, ki se pojavijo med prehodom na poletni čas v standardni čas novembra. Poleg izgube spanja so ljudje v obeh dvoletnih prehodnih obdobjih bolj izpostavljeni motnjam razpoloženja, samomoru in udeležbi v prometnih nesrečah. Strokovnjaki pa kažejo, da se število nesreč dolgoročno zmanjšuje, saj se več ljudi dnevno odpelje z dela domov.

Medtem ko se veliko ljudi prilagaja časovnim spremembam, nekatere študije kažejo, da se človeško telo nikoli ne prilagodi na poletni čas. Njihova cirkadijska neusklajenost lahko postane kronično ali trajno stanje. To lahko privede do resnejših zdravstvenih težav, zlasti za tiste, ki imajo 'social jet lag', ker imajo njihove zahteve v službi ali šoli prednost pred polnim nočnim spanjem. Socialni zaostanek jet je povezan z večjim tveganjem za debelost, depresijo in bolezni srca in ožilja. Učinki poletnega časa se po nekaj tednih postopoma umirijo. Najnovejše informacije v spanju dobite iz našega glasilaVaš e-poštni naslov bo uporabljen samo za prejemanje novic thesleepjudge.com.
Dodatne informacije najdete v našem politika zasebnosti .

DST je povezan s številnimi negativnimi izidi in dejavniki tveganja, za katere se nekateri strokovnjaki zavzemajo, da bi sistem popolnoma opustili v korist celoletnega časa. Trdijo, da je stalni standardni čas bolj v skladu s človeškimi cirkadianskimi ritmi in da bi ta urnik prinesel koristi za javno zdravje in varnost. Na strani argumenta ljudje, ki podpirajo poletni čas, trdijo, da vsaj 70 držav po svetu opazuje poletni čas, saj zmanjšuje porabo energije, zmanjšuje stroške in varuje okolje. Obstajajo tudi dokazi, da stopnja kriminala se zmanjša z uporabo DST zaradi pomanjkanja temnih ur.

Arizona, Havaji, Portoriko in Ameriški Deviški otoki ne vadite poletnega časa , leta 2020 pa je 32 drugih držav nadaljevalo zakonodajo, s katero je DST sprejelo kot stalni letni čas.



Nasveti za poletni čas pri spanju

V dneh in tednih, ki vodijo do sprememb časa, se lahko pripravite na prilagoditev, tako da upoštevate naslednje varnostne ukrepe:

  • Vadite dobro higieno spanja : Higiena spanja se nanaša na prakse, ki lahko vplivajo na spanje v dobrem ali slabem. Da bi olajšali prehod časovne spremembe, bi morali izogibajte se kofeinu do štiri ure pred spanjem. Vzdržite se tudi uživanje alkohola pred spanjem . Medtem ko lahko zaradi pitja sprva postanete zaspani, alkohol povzroča tudi motnje spanja in vodi do slabe kakovosti spanja. Močne večerje in prigrizki pred spanjem lahko negativno vplivajo tudi na to, kako dobro spite tisto noč.
  • Vzpostavite dosledno rutino spanja : Spanje in prebujanje vsak dan ob istem času - vključno z vikendi - je zdrava praksa higiene spanja, ki vas lahko pripravi tudi na spremembe časa. Poskrbite, da boste dobili vsaj sedem ur spanja vsak večer pred in po prehodu na poletni čas ali iz njega.
  • Postopoma spreminjajte čas za spanje : Dva do tri dni pred prehodom med običajnim časom in poletnim časom v začetku marca strokovnjaki za spanje priporočajo, da se zbudite 15–20 minut prej kot običajno. Nato v soboto pred spremembo časa nastavite budilko za dodatnih 15-20 minut. Če prilagodite čas bujenja, lahko telesu pomagate bolj gladko, ko pride do spremembe časa.
  • Preživite čas na prostem : Ker je naravna svetloba gonilna sila naših cirkadijskih ritmov, lahko izpostavljenost sončni svetlobi blaži občutke utrujenosti podnevi, ki pogosto spremljajo časovne spremembe. Dnevno preživljanje časa zunaj zavira tudi nastajanje melatonina, hormona, ki se sprosti zvečer in vam pomaga, da se počutite utrujene in pripravljene na spanje.
  • Nap v zmernih količinah : Ljudje, ki imajo zaradi prehodov na poletni čas dolg spanja, se lahko nekoliko olajšajo s kratkim časom dremež čez dan . Ti dremeži nikoli ne smejo biti daljši od 20 minut, sicer se lahko zbudite v grogi obliki. Namesto da prilagodite čas bujenja v nedeljo zjutraj takoj po spremembi časa, raje razmislite o dremežu tistega popoldneva.
  • Je bil ta članek v pomoč?
  • Da Ne