Depresija in spanje

Večina ljudi, ki so doživeli depresijo, ve, da jo pogosto spremljajo težave s spanjem. Ljudje z depresijo lahko težko zaspijo in ponoči spijo. Lahko imajo tudi čezmerno dnevno zaspanost ali celo preveč spanja.

Težave s spanjem lahko poslabšajo depresijo in vodijo do negativnega cikla med depresijo in spanjem, ki ga je težko prekiniti. Slab spanec lahko pri nekaterih ljudeh celo povzroči depresijo.



Razumevanje zapletenega razmerja med spanjem in depresijo je lahko pomemben korak pri izboljšanju kakovosti spanja in boljšem obvladovanju depresije.

Kaj je depresija?

Občutki žalosti, razočaranja ali brezupnosti so lahko zdrav odziv na življenjske izzive. Običajno ti občutki prihajajo v valovih, vezani so na misli ali opomnike na zahtevne situacije, trajajo le kratek čas in ne motijo ​​šole, dela ali odnosov.

Pri depresiji ti občutki sledijo drugačnemu vzorcu. Ko vztrajajo več kot dva tedna, se počutijo skoraj vsak dan in ostanejo večino dneva, so lahko povezani s skupino motenj razpoloženja, imenovano depresivne motnje . Depresivne motnje, imenovane tudi klinična depresija, vključujejo občutke žalosti, razočaranja in brezupnosti ter druge čustvene, duševne in fizične spremembe, ki vodijo v težave pri vsakodnevnih aktivnostih.



Depresija je vodilni vzrok invalidnosti po vsem svetu, ki prizadene približno 4,4% svetovnega prebivalstva . Po anksioznost , depresija je drugo najpogostejše vprašanje duševnega zdravja v ZDA. Kot vedo mnogi ljudje z depresijo, lahko to dramatično vpliva na človekov spanec in splošno kakovost življenja.

Kaj povzroča depresijo?

Čeprav raziskovalci ne poznajo natančnega vzroka depresije, obstaja več dejavnikov, ki lahko povečajo tveganje za razvoj tega stanja. Sem spadajo osebna ali družinska anamneza depresije, doživljanje večjih stresorjev ali travm, jemanje nekaterih zdravil in posebne bolezni.

Sorodno branje

  • NSF
  • NSF

Družinska anamneza je dejavnik približno polovica ljudi z depresijo . Genetika osebe lahko vpliva na delovanje nevrotransmiterjev (snovi, ki pomagajo živčnim celicam komunicirati), ki so povezane z depresijo, kot so serotonin, dopamin in noradrenalin.

Kakšni so simptomi depresije?

Simptomi depresije lahko vključujejo fizične spremembe ter spremembe razpoloženja in misli, ki motijo ​​običajne vsakodnevne dejavnosti. Simptomi lahko vključujejo :



  • Vztrajno žalostno, nizko ali razdražljivo razpoloženje
  • Občutki brezizhodnosti, ničvrednosti ali krivde
  • Izguba zanimanja ali užitka pri dejavnostih
  • Zmanjšana energija in utrujenost
  • Težave s koncentracijo
  • Nespečnost, prezgodnje prebujanje ali prespano
  • Nizek apetit ali prenajedanje
  • Misli o smrti ali samomoru

Depresija je pogostejša pri ženskah, simptomi depresije pa se lahko razlikujejo glede na spol in starost. Moški imajo pogosto simptome, kot so razdražljivost in jeza, ženske pa pogosteje žalost in krivdo. Mladostniki z depresijo so lahko razdražljivi in ​​imajo težave v šoli, mlajši otroci pa se lahko pretvarjajo, da so bolni ali skrbijo, da bi lahko starš umrl. Najnovejše informacije v spanju dobite iz našega glasilaVaš e-poštni naslov bo uporabljen samo za prejemanje novic thesleepjudge.com.
Dodatne informacije najdete v našem politika zasebnosti .

Kako se diagnosticira depresija?

Depresijo lahko diagnosticira le zdravstveni delavec, zato se morajo ljudje, ki imajo simptome depresije, pogovoriti s svojim zdravnikom, svetovalcem ali psihiatrom. Vprašajo se lahko o resnosti simptomov in o tem, kako dolgo vztrajajo. Predlagajo lahko tudi teste, s pomočjo katerih lahko bolje razumejo vašo situacijo in spremljajo spremembe ali izboljšave skozi čas.

Ponudnik lahko bolnike napoti tudi k specialistu za motnje spanja, da pomaga ugotoviti, ali obstaja osnovna motnja spanja, kot je npr apneja v spanju ali sindrom nemirnih nog , ki lahko povzroča depresijo ali prispeva k simptomom.

Katere so vrste depresivnih motenj?

Pomembni občutki žalosti ali izgube zanimanja za njihove običajne vsakodnevne dejavnosti so pogosti pri vseh depresivne motnje . Specifične oblike depresije se razlikujejo glede na resnost simptomov in situacijo, v kateri se razvijejo.

Najbolj znana vrsta je velika depresivna motnja, ki jo zaznamujejo simptomi, ki človeka prizadenejo skoraj vsak dan dlje časa. Običajno vključuje motnje spanja.

Vztrajna depresivna motnja, imenovana tudi distimija oz kronična depresija , lahko vključuje manj simptomov kot večja depresija, vendar simptomi trajajo vsaj dve leti (eno leto pri otrocih in mladostnikih) in vsako obdobje brez simptomov ne traja dlje kot dva meseca.

Druge vrste depresije, kot npr predmenstrualna disforična motnja sezonske afektivne motnje ponavadi prihajajo in odhajajo v krajših obdobjih, lahko pa vključujejo tudi večje težave s spanjem.

Depresija in spanje sta tesno povezana. Skoraj vsi ljudje z depresijo imajo težave s spanjem. Pravzaprav se lahko zdravniki obotavljajo pri diagnosticiranju depresije v odsotnost pritožb glede spanja .

Depresija in težave s spanjem imajo a dvosmerno razmerje . To pomeni, da lahko slab spanec prispeva k razvoju depresije in da ima oseba zaradi depresije verjetnost, da bo razvila težave s spanjem. Zaradi te zapletene zveze je težko vedeti, kaj se je zgodilo prej, težave s spanjem ali depresija.

Vprašanja spanja, povezana z depresijo, vključujejo nespečnost , hipersomnija in obstruktivna apneja v spanju . Nespečnost je najpogostejša in je ocenjuje, da se pojavi pri približno 75% odraslih bolnikov z depresijo . Menijo, da ima približno 20% ljudi z depresijo obstruktivno apnejo v spanju in približno 15% hipersomnijo. Mnogi ljudje z depresijo se lahko v enem obdobju depresije med nespečnostjo in hipersomnijo vrtijo naprej in nazaj.

Težave s spanjem lahko prispevajo k razvoju depresije zaradi sprememb v funkciji nevrotransmiterja serotonina. Motnje spanja lahko vplivajo na stresni sistem telesa, motenje cirkadianih ritmov in povečanje ranljivosti za depresijo .

Na srečo ljudje, ki se zdravijo zaradi večje depresije, pogosto poročajo o izboljšani kakovosti spanja.

Kako se zdravi depresija?

Čeprav ima depresija lahko dramatične učinke na človekov spanec in splošno kakovost življenja, jo je mogoče zdraviti. Po sodelovanju z zdravnikom ali izvajalcem duševnega zdravja za razumevanje vrste in resnosti depresije lahko zdravljenje vključuje:

  • Svetovanje : Depresijo lahko učinkovito zdravimo z več vrstami svetovanja, vključno s kognitivno-vedenjsko terapijo (CBT) in medosebno terapijo (IPT). CBT za nespečnost (CBT-I) je vrsta CBT, ki se osredotoča na obvladovanje kronične nespečnosti.
  • Zdravila : Antidepresivi so učinkovito zdravljenje depresije. Ta zdravila na recept običajno potrebujejo čas, preden začnejo izboljševati simptome, in bolniki bodo morda morali preizkusiti več antidepresivov, preden bodo našli pravo sposobnost. Zdravnik ali psihiater se lahko pogovori o ustreznosti teh zdravil in priporoči določeno vrsto.
  • Terapije za stimulacijo možganov : Kadar zdravila in drugi pristopi niso učinkoviti, nekateri ljudje z depresijo razmišljajo o elektrokonvulzivni terapiji (ECT) ali drugih novejših vrstah možganske stimulacije, kot je ponavljajoča se transkranialna magnetna stimulacija (rTMS) in stimulacija vagusnega živca (VNS). Ta zdravljenja so lahko učinkovita, vendar se izvajajo le pod vodstvom usposobljenega strokovnjaka.

Dejansko zdravljenje pogosto ni omejeno le na enega od teh pristopov, kombinacija zdravil in psihoterapije je pokazala višje stopnje izboljšanja kot en sam pristop.

Nasveti za boljše spanje

Težave s spanjem povečajo tveganje za nastanek depresije, trajne težave s spanjem pa lahko povečajo tveganje za ponovitev bolezni pri ljudeh, ki so se uspešno zdravili zaradi depresije. Posledično lahko ukrepi za boljši spanec ugodno vplivajo na razpoloženje.

Osredotočanje na izboljšanje higiena spanja lahko izboljša kakovost spanja. Je tudi pogost sestavni del CBT-I in lahko okrepi prednosti govorne terapije, da spremeni negativno razmišljanje o spanju. Izboljšanje higiene spanja se zdi za vsakogar nekoliko drugačno, vendar pogosto vključuje upoštevanje doslednega urnika spanja, zvečer preživljanje časa zunaj elektronike in optimizacijo vaše spalnice za kvaliteten spanec .

Nasveti za obvladovanje depresije

Poleg pogovora s ponudnikom o zdravljenju depresije obstaja še nekaj korakov, ki jih lahko storite sami:

  • Vadba : Nizkointenzivna vadba, tudi hoja 10 minut na dan, lahko privede do izboljšanja razpoloženja in fizičnega zdravja. Pri nekaterih ljudeh z blago do zmerno depresijo lahko vadba delujejo enako učinkovito kot antidepresivi .
  • Podpora : Če imate depresijo, se lahko počutite osamljeno in brezupno, zato ne pozabite, da niste sami. Preživite čas z drugimi, se pogovorite o tem, kar doživljate, in se poskušajte ne izolirati.
  • Bodite realni : Tudi z učinkovitim zdravljenjem se simptomi depresije lahko postopoma izboljšujejo.

Depresija lahko poveča misli na samomor. Če ste vi ali nekdo, ki ga poznate, v krizi, vam National Suicide Prevention Lifeline nudi 24-urno brezplačno in zaupno podporo.

Nacionalna linija za preprečevanje samomorov

1-800-273-8255

  • Je bil ta članek v pomoč?
  • Da Ne