Ali ženske potrebujejo več spanja kot moški?

Povprečna odrasla oseba potrebuje od 7 do 9 ur spanja na noč, da se počutiš osveženo. Vendar raziskave to kažejo ženske ponavadi spijo le malo dlje - Natančneje 11 minut - kot moški.



Zakaj ženske potrebujejo več spanja kot moški?

Obstaja več razlogov, zakaj ženske potrebujejo več spanja kot moški. Ženske so 40 odstotkov bolj verjetno imeti nespečnost kot moški. Tudi ženske trpijo za skoraj dvakrat večjo verjetnostjo anksioznost in depresija kot moški dva pogoja močno povezano z nespečnostjo . Posamezniki z nespečnost imajo težave z rednim zaspanjem ali zadrževanjem spanja in so čez dan zaspani.

Hormoni so še en krivec za večje potrebe žensk po spanju kot moški. Naše cikli spanja in budnosti vladajo naši hormoni. Ti hormoni vplivajo na to, kdaj se počutimo utrujene, ko smo budni, ko smo lačni in še veliko več. Ženske doživljajo hormonske spremembe vsak mesec in v življenju, kar vplivajo na njihove cirkadiane ritme in ustvarijo večjo potrebo po spanju. Na primer:



  • Med menstruacijo ima tretjina žensk težave s spanjem zaradi krčev, glavobola in napihnjenosti. Poročajo o višjih ravneh dnevna zaspanost, utrujenost in utrujenost .
  • Med nosečnost , se lahko razvijejo ženske sindrom nemirnih nog , stanje, zaradi katerega je težje zaspati. Prav tako je verjetneje, da bodo imeli depresijo, apnejo v spanju, bolečino in inkontinenco, kar moti njihov spanec. Te težave s spanjem lahko trajajo še naprej po porodu obdobje, ko se jim raven hormonov hkrati zniža, začnejo skrbeti za novorojenčka z nepravilnim ciklusom spanja - kar pogosto povzroči še večjo zaspanost podnevi.
  • Med menopavza , do 85 odstotkov žensk doživlja vročinski oblivi . Ko se te pojavijo ponoči, se ženske zbudijo v znoju in s tem motijo ​​spanje. Tveganje za razvoj žensk apneja v spanju tudi med menopavzo se poveča . Ta motnja spanja povzroča premore v dihanju, ki lahko vplivajo na kakovost spanja, tudi če se oseba ne zbudi. Posledično se lahko ženske z apnejo v spanju po prebujanju počutijo manj osvežene utrujenost in pretirana zaspanost čez dan.
Pridobite najnovejše informacije v spanju iz našega glasilaVaš e-poštni naslov bo uporabljen samo za prejemanje novic thesleepjudge.com.
Dodatne informacije najdete v našem politika zasebnosti .

Ali ženske dejansko spijo več kot moški?

Čeprav nam raziskave pravijo, da ženske potrebujejo več spanja kot moški, pa tudi ženske običajno spijo nekoliko dlje kot moški - za nekaj več kot 11 minut.

Slaba novica pa je, da je spanje žensk morda slabše od moškega, morda zaradi razlik v načinu preživljanja dneva. Raziskovalci so dokumentirali razlike v količini časa, ki ga ženske in moški posvečajo plačani in neplačani delu, delovnim in socialnim obveznostim ter družinska skrb . Na primer, ženske se bolj verjetno kot moški zbudijo, da bi poskrbele za druge v domu, kar je naloga, ki moti njihov spanec.

Tako moški kot ženske z otroki uživajo nekoliko več spanja kot njihovi kolegi brez otrok, ne glede na zakonski stan. Vendar ženske so bolj verjetno je, da bo dremal podnevi, kar kaže na to, da je njihov daljši skupni čas spanja morda zavajajoč, saj del tega poteka podnevi. Dremanje prispeva k skupnemu času spanja osebe, hkrati pa naredi nočni spanec manj prijeten.

Spanje najbolje deluje ko neprekinjeno spite vso noč. Med polnim nočnim spanjem večkrat na noč kolesarite skozi različne faze spanja - od lahkega spanja do globokega spanja do REM spanja in spet nazaj. Z vsako naslednjo stopnjo spanja preživite več časa v REM spanju, času sanjarjenja in kognitivne obdelave in manj časa v globokem spanju, času, ko se vaše telo fizično obnovi. Ko je to spanje prekinjeno, začnete cikel znova - zaradi česar boste zamudili bistveni REM spanec.

Številne študije so to ugotovile ženske hitreje zaspijo kot moški. To lahko pomeni, da imajo večjo potrebo po spanju, lahko pa tudi, da so v povprečju preprosto bolj utrujeni. Študije kažejo tudi ženske preživite več časa v globokem spanju kot moški. Čeprav se to v menopavzi spremeni, ko ženske dlje časa zaspijo in preživijo manj časa v globokem spanju kot moški.



Ali potrebujete več spanja?

Ne glede na to, kateri spol potrebuje več spanja, je v resnici preveč žensk in moški ne spijo dovolj, ne glede na starost. Po podatkih CDC dejansko spi vsaj 64,5 odstotka moških in 65,2 odstotka žensk 7 ur na noč redno. Število je še slabše med srednješolci, zlasti mladimi ženskami. 71,3 odstotka študentk redno pogreša dober spanec v primerjavi s samo 66,4 odstotka moških.

Najboljši način, da ugotovite, ali spite dovolj, je, ali se ob prebujanju počutite osveženo in obnovljeno. Če imate težave s spanjem, se poskusite redno gibati, nastaviti rutino v postelji in času bujenja, omejiti vnos kofeina in alkohola ter izboljšanje okolja spanja . Razvijte a rutina pred spanjem ki umiri vaš um in telo pred spanjem. Če vaša nespečnost traja, se posvetujte s svojim zdravnikom in določite druge korake za izboljšanje spanja.

  • Je bil ta članek v pomoč?
  • Da Ne
  • Reference

    +16 Viri
    1. 1. Burgard, S. A. in Ailshire, J. A. (2013). Spol in čas za spanje med odraslimi v ZDA. Ameriški sociološki pregled, 78 (1), 51–69. https://doi.org/10.1177/0003122412472048
    2. dva. Mallampalli, M. P. in Carter, C. L. (2014). Raziskovanje spola in razlik med spoloma v zdravju spanja: Poročilo Društva za zdravje žensk Časopis za zdravje žensk (2002), 23 (7), 553–562. https://doi.org/10.1089/jwh.2014.4816
    3. 3. McLean, C. P., Asnaani, A., Litz, B. T. in Hofmann, S. G. (2011). Razlike med spoloma pri anksioznih motnjah: razširjenost, potek bolezni, komorbidnost in breme bolezni. Časopis za psihiatrične raziskave, 45 (8), 1027–1035. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2011.03.006
    4. Štiri. Albert P. R. (2015). Zakaj je depresija bolj razširjena pri ženskah? Časopis za psihiatrijo in nevroznanost: JPN, 40 (4), 219–221. https://doi.org/10.1503/jpn.150205
    5. 5. Swanson, L. M., Pickett, S. M., Flynn, H. in Armitage, R. (2011). Odnosi med simptomi depresije, tesnobe in nespečnosti pri perinatalnih ženskah, ki iščejo zdravljenje duševnega zdravja. Časopis za zdravje žensk (2002), 20 (4), 553–558. https://doi.org/10.1089/jwh.2010.2371
    6. 6. Nowakowski, S., Meers, J. in Heimbach, E. (2013). Spanje in zdravje žensk. Raziskave medicine spanja, 4 (1), 1–22. https://doi.org/10.17241/smr.2013.4.1.1
    7. 7. Baker, F. C., in Driver, H. S. (2007). Cirkadijski ritmi, spanje in menstrualni ciklus. Zdravilo za spanje, 8 (6), 613–622. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2006.09.011
    8. 8. Jehan, S., Auguste, E., Hussain, M., Pandi-Perumal, SR, Brzezinski, A., Gupta, R., Attarian, H., Jean-Louis, G., in McFarlane, SI (2016) . Spanec in predmenstrualni sindrom. Časopis medicine spanja in motenj, 3 (5), 1061. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
    9. 9. Moline, M. L., Broch, L., Zak, R. in Gross, V. (2003). Spanje pri ženskah v celotnem življenjskem ciklu od odrasle do menopavze. Recenzije zdravil za spanje, 7 (2), 155–177. https://doi.org/10.1053/smrv.2001.0228
    10. 10. Pinkerton, J. V. (2019, december). Merckova ročna potrošniška različica: menopavza. Pridobljeno 14. januarja 2021 od https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/menopause/menopause
    11. enajst. Mirer, A. G., Young, T., Palta, M., Benca, R. M., Rasmuson, A. in Peppard, P. E. (2017). Moteno dihanje spanja in prehod v menopavzo med udeleženci študije Sleep in Midlife Women. Menopavza (New York, New York), 24 (2), 157–162. https://doi.org/10.1097/GME.0000000000000744
    12. 12. Venn, S., Arber, S., Meadows, R. in Hislop, J. (2008). Četrta izmena: raziskovanje spolne narave motenj spanja med pari z otroki. Britanska revija za sociologijo, 59 (1), 79–97. https://doi.org/10.1111/j.1468-4446.2007.00183.x
    13. 13. Gay, C. L., Lee, K. A., & Lee, S. Y. (2004). Vzorci spanja in utrujenost pri novopečenih materah in očetih. Biološke raziskave za nego, 5 (4), 311–318. https://doi.org/10.1177/1099800403262142
    14. 14. Krishnan, V. in Collop, N. A. (2006). Razlike med spoloma pri motnjah spanja. Trenutno mnenje o pljučni medicini, 12 (6), 383–389. https://doi.org/10.1097/01.mcp.0000245705.69440.6a
    15. petnajst. Bixler, E. O., Papaliaga, M. N., Vgontzas, A. N., Lin, H. M., Pejovic, S., Karataraki, M., Vela-Bueno, A. in Chrousos, G. P. (2009). Ženske spijo objektivno bolje kot moški, spanje mladih žensk pa je bolj odporno na zunanje stresorje: učinke starosti in menopavze. Časopis raziskav spanja, 18 (2), 221–228. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2008.00713.x
    16. 16. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. (2017a, 2. maj). Kratek čas spanja med odraslimi v ZDA. CDC.Gov. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html