Ali dnevna utrujenost pomeni, da potrebujete več spanja?

Pretirana dnevna zaspanost se lahko pojavijo iz različnih razlogov. Za mnoge ljudi je občutek utrujenosti mogoče pripisati nezadostnemu spancu ponoči, ampak več motenj spanja lahko povzroči tudi dnevno zaspanost.



Pomanjkanje spanja in dnevna zaspanost lahko privedeta do negativni rezultati v službi ali šoli. Ljudje, ki se čez dan počutijo zaspani in ponoči budni, se lahko borijo z osredotočanjem in koncentracijo v službi, utrujenost pa lahko vpliva tudi na odločanje in čustveni nadzor. Druga skrb je večje tveganje za udeležbo v nesreči na cesti. Na srečo obstajajo ukrepi, ki jih lahko sprejmete za ublažitev dnevne zaspanosti in vsako noč dovolj spanja.

Zakaj nastopi dnevna utrujenost?

Dnevna utrujenost se razlikuje od utrujenosti. Utrujenost se nanaša na a pomanjkanje energijske motivacije ki se lahko zgodi zaradi pomanjkanja spanja, lahko pa izvira tudi iz drugih dejavnikov, kot sta čustveni stres ali dolgčas.



Nekatere motnje spanja lahko povzročijo pretirano dnevno zaspanost. Tej vključujejo:

  • Apneja v spanju : Za to motnjo je značilna omejitev ali blokada zgornjih dihalnih poti, zaradi katere se ljudje v spanju zadušijo ali zadihajo po zraku, pri čemer se pogosto med tem zbudijo. Apneja v spanju lahko povzroči tudi močno smrčanje, ki moti spanje in povzroči, da se ljudje - in njihovi partnerji - naslednji dan počutijo utrujene.
  • Narkolepsija : Narkolepsija je opredeljena kot močna želja po spanju podnevi, kar lahko vpliva na nočni spanec. Med 'napadi spanja' nekateri ljudje z narkolepsijo doživijo katapleksijo ali nenadno izgubo mišičnega tonusa, zaradi katere padejo ali strmoglavijo, ko odkimajo. Prekomerna dnevna zaspanost velja za glavni simptom narkolepsije.
  • Hipersomnija: Hipersomnija je še eno stanje, zaradi katerega se ljudje čez dan počutijo pretirano utrujeni. Za razliko od narkolepsije, hipersomnije ne povzroča napadov spanja in katapleksije ne bo prišlo. Mnogi ljudje s to boleznijo imajo idiopatska hipersomnija , kar pomeni, da vzrok ni znan.
  • Zakasnjena motnja faze spanja in budnosti: Ljudje s to motnjo - na kratko DSWPD - se pozneje zvečer počutijo utrujene v primerjavi z drugimi ljudmi, zato se lahko tudi pozneje zbudijo. Pojavi se, ko cirkadiani ritem osebe, ki vodi njegov urnik spanja in budnosti, ni usklajen s cikli naravne svetlobe in teme. Tisti, ki poskušajo popraviti zapoznelo fazo spanja in budnosti, lahko naslednji dan občutijo pretirano zaspanost.
  • Ne-24-urna motnja ritma spanja in budnosti : Cirkadijski ritmi večine zdravih odraslih se ponastavijo vsakih 24 ur, da se uskladijo z dnevno svetlobo in temo. Pri ljudeh s to motnjo cirkadiani ritmi niso zajeti v 24-urnem urniku. Prekomerna dnevna zaspanost velja za glavni simptom ne-24-urne motnje ritma spanja in budnosti.
  • Motnja v izmeničnem delu : Še en stanje cirkadianega ritma , motnja izmeničnega dela prizadene ljudi, katerih delovna mesta zahtevajo, da delajo pozno zvečer ali zgodaj zjutraj in spijo podnevi. Motnja lahko povzroči prekomerno dnevno ali nočno zaspanost, odvisno od tega, kdaj oseba dela, in tudi motnje spanja med njenim dodeljenim časom počitka. Najnovejše informacije o spanju dobite iz našega glasilaVaš e-poštni naslov bo uporabljen samo za prejemanje novic thesleepjudge.com.
    Dodatne informacije najdete v našem politika zasebnosti .

Druga motnja, 'sindrom nezadostnega spanca', se pojavi, ko ljudje vztrajno ne uspejo dovolj spati ponoči zaradi dejavnikov, kot so družinske obveznosti ali delovni urnik, ki zahteva zgodnje vstajanje. Posledica tega je pogosto utrujenost čez dan. Zanimivo je, da je najpogosteje diagnosticirana motnja spanja - nespečnost - ni nujno, da povzroča čezmerno zaspanost podnevi. Običajno ljudje z nespečnostjo izkušnja utrujenost od tega, da ne morejo spati, in ne zaradi občutkov prekomerne utrujenosti, ki jih silijo k spanju. Poleg motenj spanja lahko drugi dejavniki podnevi povzročajo čezmerno utrujenost. Jet zaostanek , stanje cirkadianskega ritma, ki prizadene čezmorske popotnike in se prilagodi trenutnemu časovnemu pasu, lahko ljudi čez dan zelo utrudi. Pomirjevalna zdravila znano je tudi, da povzročajo dnevno utrujenost. Poleg tega ena študija iz leta 2019 kaže, da je morda pretirana zaspanost genetsko podedovana .

Koliko spanja potrebujete?

Odrasli običajno potrebujejo od sedem do osem ur spanja vsako noč. Glede na raziskavo, ki so jo izvedli Centri za nadzor in preprečevanje bolezni, skoraj 35% vprašanih poročali o šest ali manj urah nočnega spanca. Ker je dober nočni počitek bistvenega pomena za telesno okrevanje in popravilo, so tisti, ki redno ne spijo dovolj, bolj izpostavljeni nekatere motnje , vključno z visokim krvnim tlakom, boleznimi srca in ožilja, debelostjo, diabetesom in depresijo.

Kot lahko vidite iz naših priporočil, količino spanja, ki bi jo morali dobiti vsaka noč se bo razvijala skozi vaše življenje.

Starostna skupina Starostni razpon Priporočena količina spanja na dan
Novorojenček 0-3 mesece 14-17 ur
Dojenček 4-11 mesecev 12-15 ur
Malček 1-2 leti 11-14 ur
Vrtec 3-5 let 10-13 ur
Šolska doba 6-13 let 9-11 ur
Najstnik 14-17 let 8-10 ur
Mladi odrasli 18-25 let 7-9 ur
Odrasli 26-64 let 7-9 ur
Starejši odrasli 65 let ali več 7-8 ur

Če se čez noč brez dovolj spanca počutite utrujeni čez dan, boste morda lahko utrujenost ublažili s preprostim oddihom. Drugo zdravilo je morda izboljšanje vašega higiena spanja tako da gremo spat in se vsak dan zbujamo ob istem času, izogibamo se kofeinu popoldan in zvečer ter vzdržujemo sproščujoče okolje spalnice.



Vendar lahko vztrajni občutki pretirane dnevne utrujenosti upravičijo zdravniški obisk - še posebej, če vsako noč spite priporočeno količino časa.

  • Je bil ta članek v pomoč?
  • Da Ne