Kako sanje vplivajo na spanje?

Sanje so eden najbolj edinstvenih in najbolj zanimivih vidikov spanja. Med običajnim nočnim spanjem je običajno preživeti približno dve uri sanjanja . Najintenzivnejše sanje se zgodijo med hitrim gibanjem oči (REM) stopnja spanja , vendar različne vrste sanj lahko se pojavijo v katerem koli delu cikla spanja .



Sanje imajo lahko pozitivne, negativne ali naravnost zmedene podobe, ki verjetno odražajo obdobje neizmerna domišljija med spanjem . Ne glede na to, ali v dobrih ali slabih sanjah, so izkušnje, ko ste budni pogosto vključeni v sanjsko vsebino .

Strokovnjaki še naprej razprava o tem, zakaj sanjamo , vendar številni dokazi kažejo na sanje, ki igrajo vlogo pri olajšanju možganskih funkcij, kot sta spomin in čustvena obdelava. Zdi se, da so sanje pomemben del običajnega, zdravega spanca. Hkrati pa nočne more lahko motijo ​​spanje in celo vplivajo na človeka v času budnosti.



Glede na to, da imajo tako rekoč vsi sanje, tako dobre kot slabe, se je naravno vprašati, kako sanje vpliva na kakovost spanja, ali nočne more škodujejo spanju in kako se izogniti slabim sanjam.

Ali sanje vplivajo na kakovost spanja?

Sanje so običajen del zdravega spanca. Dober spanec je povezan z boljšo kognitivno funkcijo in čustvenim zdravjem, študije pa so sanje povezale tudi z učinkovitim razmišljanjem, spominom in čustveno obdelavo. Na ta način mnogi strokovnjaki menijo, da je sanje bodisi odraz kakovostnega spanca bodisi njegov prispevek.

Vendar niso vse sanje enake. Nekatere sanje lahko negativno vplivajo na spanje. Slabe sanje vključujejo vsebino, ki je strašljiva, grozeča ali travmatična. Ko slabe sanje povzročijo prebujanje iz spanja, so lahko velja za nočno moro .

So nočne more slabe za spanje?

Sorodno branje

  • človek, ki se s psom sprehaja po parku
  • zdravnik govori s pacientom
  • ženska videti utrujena

Nočne more lahko negativno vplivajo na spanje, vendar običajno le, kadar se pogosto pojavljajo ali so še posebej moteče.

Večina ljudi ima vsake toliko slabe sanje ali nočno moro, ne da bi to opazno vplivalo na kakovost njihovega spanca. Kadar pa se nočne more pogosto zgodijo, lahko postanejo ovira za spanje. Pri nekaterih ljudeh se nočne more zgodijo večkrat na teden in / ali večkrat v kateri koli noči.



Motnjo nočne more lahko ohlapno opredelimo kot pojav pogostih nočnih mor, ki jih motijo s človekovim spanjem in / ali razpoloženjem ali razmišljanjem čez dan . Ljudje z motnjo nočne more imajo lahko nemiren spanec z več prebujenji in večjimi težavami pri spanju. Poleg tega se lahko izogibajo spanju zaradi strahu pred motečimi sanjami in povečanjem tveganja nespečnost in pomanjkanje spanja.

Ljudje naj se pogovorijo s svojim zdravnikom če imajo nočne more več kot enkrat na teden, jim sanje motijo ​​nočne more ali opazijo, da nočne more vplivajo na njihovo dnevno razpoloženje, razmišljanje ali raven energije. Z njimi lahko zdravnik ugotovi najverjetnejši vzrok in optimalno zdravljenje za zmanjšanje teh motečih sanj.

Ali sanje vplivajo na vsakdanje življenje?

Poznavanje natančnega vpliva sanj na vsakdanje življenje ostaja predmet nadaljnjih raziskav, vendar obstajajo številni načini, kako lahko sanje vplivajo na naše budne ure:

  • Zdrava sanjanja lahko kažejo na kakovostno spanje, ki olajša razmišljanje, boljše razpoloženje in splošno zdravje.
  • Ljudje, ki se svojih sanj pogosto spomnijo kažejo višjo raven ustvarjalnosti . Kreativni uvid se lahko poveča tudi za vključevanje domiselnega razmišljanja sanj v budno življenje .
  • Sanje lahko zagotovijo bolj obsežno ali navdihujoče razmišljanje, ki tvori temeljni koncept, ki stoji za maksimom »slediti svojim sanjam«.
  • Sanje lahko izboljšajo utrditev spomina in si olajšajo zapomnitev pomembnih informacij.
  • Ljudje z motnjami v duševnem zdravju, kot sta anksioznost ali posttravmatska stresna motnja (PTSM), imajo lahko zaradi ponavljajočih se nočnih mor slabše simptome.
  • Nočne more lahko prekinejo spanje, povzročajo dnevno zaspanost, poslabšanje razpoloženja ali težave z razmišljanjem čez dan. Najnovejše informacije o spanju dobite iz našega glasilaVaš e-poštni naslov bo uporabljen samo za prejemanje novic thesleepjudge.com.
    Dodatne informacije najdete v našem politika zasebnosti .

Kako lahko ustavite slabe sanje in nočne more?

Če imate pogoste slabe sanje, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom, ki vam bo pomagal ugotoviti, ali imate motnje nočne more. Zdravljenje motnje nočne more lahko vključuje vedenjsko terapijo in / ali zdravila.

Izboljšanje navad in higiena spanja lahko pomaga zmanjšati slabe sanje. Nekateri posebni nasveti vključujejo:

  • Vadite sprostitvene tehnike za zmanjšanje stresa in tesnobe, kar lahko izzove nočne more.
  • Dajte si čas, da se pred spanjem zavijete v mirnem in prijetnem okolju spalnice.
  • Izogibajte se času zaslona eno uro ali več pred spanjem in ne glejte zastrašujoče ali moteče vsebine ponoči.
  • Ne pijte alkohola, ki vpliva na vaš REM spanec, zvečer in še posebej pred spanjem.
  • Upoštevajte enakomeren urnik spanja, tudi ob vikendih, da se izognete pomanjkanju spanja, kar lahko spodbudi več REM spanja in intenzivnega sanjanja.

Ali položaj spanja vpliva na sanje in nočne more?

Številni dejavniki vplivajo na sanje, vendar ni jasno ugotovljeno, da je spalni položaj eden od teh dejavnikov.

Nekateri raziskovalci so teoretizirali, da se vsebina sanj lahko razlikuje glede na spalni položaj osebe, ker so fizični občutki in pritiski na telo različni za hrbet, trebuh in bočne pragove. Ena študija je pokazala, da so ljudje, ki spijo na levi strani bolj verjetno, da bodo imeli nočne more , drugi pa je ugotovil, da so žive sanje, vključno z nekaterimi nočnimi morami in erotičnimi sanjami pogostejši pri pragu želodca .

Omejitev teh študij pa je v tem, da so se opirale na podatke, o katerih so poročali sami, kar je podvrženo netočnostim. Na primer, mnogi ljudje ponoči zamenjajo položaj spanja, ne da bi se tega zavedali. Poleg tega so predhodne raziskave to pokazale položaj spanja ne vpliva na količino časa, porabljenega v različnih fazah spanja .

Na splošno so potrebne močnejše raziskave, da se vzpostavi povezava med položajem spanja in nočnimi morami.

  • Je bil ta članek v pomoč?
  • Da Ne
  • Reference

    +13 Viri
    1. 1. Nacionalni inštitut za nevrološke motnje in možgansko kap (NINDS). (2019, 13. avgust). Osnove možganov: Razumevanje spanja. Pridobljeno 27. septembra 2020 od https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    2. dva. Pagel J. F. (2000). Nočne more in motnje sanjanja. Ameriški družinski zdravnik, 61 (7), 2037–2044. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/
    3. 3. Nir, Y. in Tononi, G. (2010). Sanje in možgani: od fenomenologije do nevrofiziologije. Trendi v kognitivnih znanostih, 14 (2), 88–100. https://doi.org/10.1016/j.tics.2009.12.001
    4. Štiri. Scarpelli, S., Bartolacci, C., D'Atri, A., Gorgoni, M. in De Gennaro, L. (2019). Dejavnost duševnega spanca in moteče sanje v življenju. Mednarodna revija za okoljske raziskave in javno zdravje, 16 (19), 3658. https://doi.org/10.3390/ijerph16193658
    5. 5. Fogel, S. M., Ray, L. B., Sergeeva, V., De Koninck, J. in Owen, A. M. (2018). Nov pristop k analizi vsebine sanj razkriva povezave med vključevanjem sanj, povezanih z učenjem, in kognitivnimi sposobnostmi. Meje v psihologiji, 9, 1398. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.01398
    6. 6. Paul, F., Schredl, M. in Alpers, G. W. (2015). Nočne more vplivajo na kakovost spanja, ne pa tudi na arhitekturo spanja: ambulantna polisomnografska študija. Mejna osebnostna motnja in disregulacija čustev, 2, 3. https://doi.org/10.1186/s40479-014-0023-4
    7. 7. Aurora, RN, Zak, RS, Auerbach, SH, Casey, KR, Chowdhuri, S., Karippot, A., Maganti, RK, Ramar, K., Kristo, DA, Bista, SR, Lamm, CI, Morgenthaler, TI , Odbor za standarde prakse in Ameriška akademija za medicino spanja (2010). Vodnik o najboljših praksah za zdravljenje nočne more pri odraslih. Časopis za klinično medicino spanja: JCSM: uradna publikacija Ameriške akademije za medicino spanja, 6 (4), 389–401. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919672/
    8. 8. A.D.A.M. Medicinska enciklopedija. (2018, 26. marec). Nočne more. Pridobljeno 28. septembra 2020 od https://medlineplus.gov/ency/article/003209.htm
    9. 9. Sierra-Siegert, M., Jay, E.-L., Florez, C. in Garcia, A. E. (2019), Minding the Dreamer Within: Eksperimentalna študija o učinkih izboljšanega priklica sanj na kreativno razmišljanje. J Creat Behav, 53: 83-96. https://doi.org/10.1002/jocb.168
    10. 10. J. F. Pagel in C. F. Kwiatkowski (2003) Ustvarjalnost in sanje: korelacija prijavljenega vključevanja sanj v budno vedenje z ravnjo in vrsto ustvarjalnega zanimanja, Journal of Creativity Research, 15: 2-3, 199-205, https://doi.org/10.1080/10400419.2003.9651412
    11. enajst. Agargun, M. Y., Boysan, M. in Hanoglu, L. (2004). Položaj spanja, sanjska čustva in subjektivna kakovost spanja. Spanje in hipnoza, 6 (1), 8–13. https://psycnet.apa.org/record/2004-14976-002
    12. 12. Yu, C. K.-C. (2012). Vpliv položaja spanja na sanjske izkušnje. Sanje, 22 (3), 212–221. https://doi.org/10.1037/a0029255
    13. 13. Lorrain, D. in De Koninck, J. (1998). Položaj spanja in faze spanja: dokazi o njihovi neodvisnosti. Spanje, 21 (4), 335–340. https://doi.org/10.1093/sleep/21.4.335