Koliko spanja potrebujejo dojenčki in otroci?

Spanje je izjemnega pomena za majhne otroke. Zgodaj v življenju človek doživi izjemen razvoj ki vpliva na možgane, telo, čustva in vedenje ter postavlja temelje za njihovo nadaljnjo rast skozi otroštvo in mladost.



Glede na to je normalno, da želijo starši poskrbeti, da bodo njihovi otroci, najsi bodo dojenčki ali majhni otroci, dobili spanje, ki ga potrebujejo. Po sklicu strokovne skupine za pregled obstoječih raziskav je oblikovala Nacionalna fundacija za spanje (NSF) priporočila za skupne dnevne potrebe po spanju glede na starost .

Starostni razpon Priporočene ure spanja
Novorojenček Star 0-3 mesece 14-17 ur
Dojenček Star 4-11 mesecev 12-15 ur
Malček 1-2 leti 11-14 ur
Vrtec 3-5 let 10-13 ur
Šolska doba 6-13 let 9-11 ur

Ti razponi so namenjeni celotnemu spanju, vključno ponoči in med spanjem. Strokovnjaki NSF so ugotovili, da gre za široka priporočila in da bo morda kakšna ura bolj ali manj primerna za nekatere otroke. Staršem lahko koristi, če te smernice uporabljajo kot tarčo, obenem pa se zavedajo, da je zdrava količina spanja se lahko razlikujejo med otroki ali iz dneva v dan.



Kot kažejo ta priporočila, se potrebe po spanju razvijajo, ko otrok postane starejši. Številni dejavniki lahko vplivajo na pravilno količino spanja dojenčkov in otrok, poznavanje teh podrobnosti pa lahko pomaga staršem, ki želijo spodbuditi zdrav spanec svojih otrok.

Koliko spanja potrebujejo dojenčki?

Dojenčki večino dneva preživijo v spanju. Običajno trajanje spanja dojenčkov je odvisno od njihove starosti.

Novorojenčki (stari 0-3 mesece)

NSF priporoča, da novorojenčki vsak dan preživijo med spanjem od 14 do 17 ur. Zaradi potrebe po hranjenju je ta spanec običajno razdeljen na več krajših obdobij.

Medtem ko se večina celotnega spanca zgodi ponoči, so novorojenčki redki, ko prespijo noč, ne da bi se zbudili. Starši pogosto prilagodijo prehranjevanje, segmente nočnega spanca in dnevne dremeže, da razvijejo grobo strukturo ali urnik za dan novorojenčka.

Starši se morajo zavedati, da se lahko pojavijo nihanja v vzorcih spanja pri novorojenčkih in ne pomenijo nujno težav s spanjem. Iz tega razloga sta Ameriško združenje za medicino spanja (AASM) in Ameriška akademija za pediatrijo (AAP) so se odločili, da ne bodo navedli priporočene količine spanja za dojenčke, mlajše od 4 mesecev.



Dojenčki (stari 4–11 mesecev)

Smernice NSF navajajo, da bi morali dojenčki (stari 4-11 mesecev) spati med 12 in 15 urami na dan. Smernice AASM in AAP, ki priporočajo 12-16 skupnih ur, natančno spremljajo smernice NSF. Normalno je, da dojenčki čez dan spijo 3-4 ure.

Zakaj dojenčki toliko spijo?

Dojenčki več kot polovico svojega časa preživijo v spanju, ker je to obdobje velike rasti. Spanje omogoča možgani za razvoj , vzpostavljanje mrež in vključevanje v dejavnosti, ki olajšujejo razmišljanje in učenje ter oblikovanje vedenja. Spanje in prehrana omogočata tudi, da se dojenček fizično razvija, narašča in pridobiva boljše motorične sposobnosti.

Ali je normalno, da dojenčki dremajo?

Zelo pogosto je, da dojenčki čez dan dremajo in dobijo pomemben del celotnega spanca. Novorojenčki pa čez dan pogosto dremajo vsaj 3-4 ure skupni čas dremanja se s staranjem zmanjšuje običajno dojenčki spijo 2-3 ure ali več vsak dan.

To dremanje ni le normalno, ampak tudi koristno. Raziskave so pokazale, da pogosto dremanje dojenčkom omogoča utrditev specifičnih spominov. Poleg tega dremeži omogočajo bolj splošen spomin, ki je pomemben za učenje in razvoj možganov.

Kdaj dojenčki začnejo spati čez noč?

Za odrasle, ki so navadno spali po 7-9 ur vsako noč brez prekinitve, je lahko dojenček odpiranje oči. Čeprav novorojenčki in dojenčki večino časa preživijo v spanju, le redko prespijo noč, ne da bi se zbudili.

Na splošno velja, da dojenčki začnejo utrjevati nočno spanje približno šest mesecev , zaradi česar je verjetneje, da bodo prespali čez noč. Hkrati so raziskave pokazale, da se lahko datum tega mejnika bistveno razlikuje. V eni študiji je bilo opaziti precejšnje število šest- in dvanajstmesečnih dojenčkov ni spala niti šest ali osem ur zapored ponoči:

Starost Odstotek ne spi 6+ ur zaporedoma ponoči Odstotek ne spi 8 ur zaporedoma ponoči
6 mesecev 37,6% 57,0%
12 mesecev 27,9% 43,4%

Medtem ko starše pogosto skrbi, če njihov otrok traja dlje, da začne spati čez noč, je ista študija pokazala, da ni bilo opaznih vplivov na otrokov telesni ali duševni razvoj, če v teh daljših zaporednih obdobjih kot dojenček ni mogel spati.

Starši bi sčasoma morali pričakovati, da bo njihov otrok ponoči začel spati daljše segmente, vendar do danes ni dokazano, da bi bil pomen nočnega spanca za dojenčke pomembnejši od celotnega dnevnega časa spanja.

Kljub temu obstajajo koraki, ki jih lahko starši spodbudijo k daljšim obdobjem zaporednega spanca ponoči, o kakršnih koli pomislekih glede pogostih nočnih prebujanj pa se je treba pogovoriti s pediatrom, ki je najbolj seznanjen z otrokovo specifično situacijo.

Koliko spanja potrebujejo nedonošenčki?

Dojenčki, ki so rojeni prezgodaj, pogosto potrebujejo celo več spanja kot dojenčki, rojeni s polnim rojstvom. Nenavadni dojenčki preživijo približno 90% časa spijo . Natančen znesek, ki ga bo prespal prezgodaj rojeni novorojenček, je lahko odvisen od tega, kako prezgodaj se je rodil in njihovega splošnega zdravja.

V prvih 12 mesecih se vzpostavijo vzorci spanja podobni tistim pri dojenčkih , medtem pa imajo pogosto več celotnega spanca, lažji spanec in na splošno manj dosleden spanec.

Kako hranjenje vpliva na spanje dojenčkov?

Obstaja nekaj razprav o tem, kako in ali način hranjenja vpliva na otrokov spanec. Medtem ko so nekatere raziskave ugotovile več nočnih prebujanj pri dojenčkih, ki so dojeni, druge študije so našli majhna razlika med vzorci spanja dojenih in dojenih otrok.

Na splošno zaradi dokumentiranih koristi za zdravje, razen spanja, AAP priporoča izključno dojenje šest mesecev in nato nadaljevanje z dopolnilnim dojenjem eno leto ali več. Čeprav ni trdno uveljavljen, obstaja nekaj dokazov da bodo dojenčki morda v predšolskih letih bolje spali.

Kaj lahko storite, če vaš dojenček ne spi dovolj?

Starši, ki imajo pomisleke glede otrokovega spanca, bi morali začeti s pogovorom s pediatrom. Vodenje dnevnika spanja za spremljanje vzorcev spanja vašega otroka lahko zdravniku pomaga ugotoviti, ali ima dojenčkov spanec običajni vzorec ali odraža morebitne težave s spanjem.

Za dojenčke, ki se borijo za spanje ponoči, lahko vedenjske spremembe spodbujajo daljše spanje. Na primer, zmanjšanje hitrosti odzivanja na prebujanja lahko spodbudi samopomiritev, postopno odrivanje spanja pa lahko ustvari več zaspanosti, ki otroku pomaga, da dlje spi.

Koristno je tudi izboljšati higiena spanja avtor ustvarjanje doslednega urnika in rutine spanja in zagotoviti, da ima otrok mirno in tiho okolje za spanje. Upoštevati mora tudi higieno spanja dojenčkov pomembni varnostni ukrepi za preprečevanje nevarnosti zadušitve in sindrom nenadne smrti dojenčkov (SIDS) .

Pridobite najnovejše informacije v spanju iz našega glasilaVaš e-poštni naslov bo uporabljen samo za prejemanje novic thesleepjudge.com.
Dodatne informacije najdete v našem politika zasebnosti .

Koliko spanja potrebujejo otroci?

Količina spanja, ki bi jo morali dobiti otroci, se s staranjem bistveno spreminja. Ko se od malčkov premaknejo v šolsko starost, njihov spanec postaja vse bolj podobno kot pri odraslih .

V tem procesu se potrebe po spanju za majhne otroke zmanjšujejo, kar se odraža predvsem v zmanjšanju časa, ki ga je čez dan zadremal.

Čeprav otroci spijo manj ur kot dojenčki, spite ostaja ključnega pomena za njihovo splošno zdravje in razvoj. Pomanjkanje zadostnega spanca v mladosti je povezano s težavami s težo, duševnim zdravjem, vedenjem in kognitivnimi zmogljivostmi.

Malčki (stari 1-2 leti)

Priporočljivo je, da malčki vsak dan spijo med 11 in 14 urami. Njihovo dremanje se zmanjša v primerjavi z dojenčki in pogosto predstavlja približno 1-2 uri dnevnega spanca. Dva spanca na dan sta na začetku tega obdobja običajna, vendar niso redki primeri, ko starejši malčki zadremajo le popoldan.

Vrtec (star 3-5 let)

Otroci predšolske starosti, stari 3-5 let, bi morali v skladu s smernicami NSF in AASM spiti približno 10-13 skupnih ur na dan. V tem času lahko dremež postane krajši ali predšolski otrok lahko neha dremati redno.

Šolska starost (6-13 let)

NSF svetuje, da bi morali šolski otroci spati vsak dan po 9-11 ur. AASM razširja zgornji del območja na 12 ur.

Ker šolska doba vključuje širši sklop starosti, se lahko individualne potrebe katerega koli otroka v tej skupini znatno razlikujejo. Mlajši šoloobvezni otroci običajno potrebujejo več spanja kot tisti, ki so v srednji šoli ali se približujejo srednji šoli.

Ko otroci v šolskih letih začnejo skozi puberteto in vstopajo v mladost, se njihovi vzorci spanja izrazito spremenijo in lahko povzročijo različne izzive, s katerimi se soočajo najstniki in spanje .

Ali je normalno, da otroci dremajo?

Za mnoge otroke je normalno, da spijo, še posebej, če so malčki in predšolski otroci. V teh letih lahko dremanje še naprej prinaša koristi za spomin in razmišljanje.

Običajno je za dremanje v zgodnjem otroštvu počasi opuščajo dremeži postajajo tako krajši kot manj pogosti. To se lahko zgodi naravno ali kot rezultat urnikov za šolanje ali varstvo otrok.

Čeprav mnogi otroci prenehajo dremati do približno petega leta starosti, je pomembno vedeti, da so nastavitve dremeža pri vsakem otroku lahko drugačne. V vrtcih z načrtovanim časom dremanja nekateri otroci spijo zlahka, drugi pa - do 42,5% v eni študiji - zaspite le včasih ali pa sploh ne.

Nekateri starejši otroci so še vedno nagnjeni k dremanju in jim to lahko koristi. V študija na Kitajskem , kjer je pogosto bolj kulturno primerno dremati, so otroci od 4. do 6. razreda, ki so po kosilu pogosto dremali, pokazali znake boljšega vedenja, akademskih dosežkov in splošne sreče.

Obstoječa raziskava o dremanju in optimalnem času epizod spanja ni dokončna in priznava, da se lahko tisto, kar je najboljše za enega otroka, sčasoma spremeni in morda ni tisto, kar je najboljše za drugega otroka iste starosti. Iz tega razloga bodo starši, učitelji in delavci, ki skrbijo za otroke, morda najbolje spodbujali optimalen spanec otrok s prilagodljivostjo in razumevanjem dremanja.

Kaj lahko storite, če vaš otrok ne spi dovolj?

Ocenjuje se, da 25% majhnih otrok spoprijeti s težavami s spanjem ali čezmerno zaspanostjo čez dan, ki lahko prizadene tudi starejše otroke in najstnike. Medtem ko se narava izzivov v spanju razlikuje, se morajo starši z otroki pogovoriti o spanju in o tem obvestiti svojega pediatra, če obstajajo znaki resnih ali trajnih težav, vključno z nespečnost .

Pomoč otrokom pri spanju se pogosto začne z ustvarjanjem mirnega, tihega in udobnega okolja v spalnici. Ob primerno vzmetnico in zmanjšanje motenj, na primer pri televiziji ali drugih elektronskih napravah, lahko olajša otroke vseh starosti, da se dosledno spijo.

Vzpostavitev zdravih navad spanja, vključno s stabilnim urnikom spanja in rutino pred spanjem, lahko okrepi pomen spanja in zmanjša variabilnost spanja od noči do noči. Če otrokom omogočite, da čez dan porabijo svojo energijo in se sprostijo pred spanjem, lahko lažje zaspijo in spijo čez noč.

  • Je bil ta članek v pomoč?
  • Da Ne
  • Reference

    +25 virov
    1. 1. Camerota, M., Tully, K. P., Grimes, M., Gueron-Sela, N., in Propper, C. B. (2018). Ocena spanja dojenčkov: kako dobro se primerja več metod ?. Spanje, 41 (10), zsy146. https://doi.org/10.1093/sleep/zsy146
    2. dva. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, SM, Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, ES, Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, DN, O'Donnell, AE, Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, RC, Setters, B., Vitiello, MV, Ware, JC, in Adams Hillard, PJ (2015) . Priporočila za čas spanja Nacionalne fundacije za spanje: metodologija in povzetek rezultatov. Zdravje spanja, 1 (1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    3. 3. Ednick, M., Cohen, A. P., McPhail, G. L., Beebe, D., Simakajornboon, N. in Amin, R. S. (2009). Pregled učinkov spanja v prvem letu življenja na kognitivni, psihomotorični in temperamentni razvoj. Spanje, 32 (11), 1449–1458. https://doi.org/10.1093/sleep/32.11.1449
    4. Štiri. Paruthi, S., Brooks, LJ, D'Ambrosio, C., Hall, WA, Kotagal, S., Lloyd, RM, Malow, BA, Maski, K., Nichols, C., Quan, SF, Rosen, CL , Troester, MM in Wise, MS (2016). Priporočena količina spanja za pediatrično populacijo: soglasna izjava Ameriške akademije za medicino spanja. Časopis za klinično medicino spanja: JCSM: uradna publikacija Ameriške akademije za medicino spanja, 12 (6), 785–786. https://doi.org/10.5664/jcsm.5866
    5. 5. Dereymaeker, A., Pillay, K., Vervisch, J., De Vos, M., Van Huffel, S., Jansen, K. in Naulaers, G. (2017). Pregled EEG spanja pri nedonošenčkih in nedonošenčkih. Zgodnji človekov razvoj, 113, 87–103. https://doi.org/10.1016/j.earlhumdev.2017.07.003
    6. 6. Horváth, K. in Plunkett, K. (2018). Luč dnevnega dremanja v zgodnjem otroštvu. Narava in znanost o spanju, 10, 97–104. https://doi.org/10.2147/NSS.S126252
    7. 7. Gradisar, M., Jackson, K., Spurrier, N. J., Gibson, J., Whitham, J., Williams, A. S., Dolby, R. in Kennaway, D. J. (2016). Vedenjske intervencije pri težavah s spanjem dojenčkov: Randomizirano nadzorovano preskušanje. Pediatrija, 137 (6), e20151486. https://doi.org/10.1542/peds.2015-1486
    8. 8. Pennestri, M. H., Laganière, C., Bouvette-Turcot, A. A., Pokhvisneva, I., Steiner, M., Meaney, M. J., Gaudreau, H. in Mavan Research Team (2018). Neprekinjen spanec, razvoj in materinsko razpoloženje dojenčkov. Pediatrija, 142 (6), e20174330. https://doi.org/10.1542/peds.2017-4330
    9. 9. Bennet, L., Walker, D. W., in Horne, R. (2018). Prezgodaj zbujanje - posledice prezgodnjega poroda na razvoj spanja. Časopis za fiziologijo, 596 (23), 5687–5708. https://doi.org/10.1113/JP274950
    10. 10. Schwichtenberg, A. J., Shah, P. E. in Poehlmann, J. (2013). Spanje in navezanost pri nedonošenčkih. Revija za duševno zdravje dojenčkov, 34 (1), 37–46. https://doi.org/10.1002/imhj.21374
    11. enajst. Galbally, M., Lewis, A. J., McEgan, K., Scalzo, K., in Islam, F. A. (2013). Dojenje in vzorci spanja dojenčkov: avstralska raziskava prebivalstva. Časopis za pediatrijo in zdravje otrok, 49 (2), E147 – E152. https://doi.org/10.1111/jpc.12089
    12. 12. Montgomery-Downs, H. E., Clawges, H. M., & Santy, E. E. (2010). Načini hranjenja dojenčkov ter materino spanje in dnevno delovanje. Pediatrija, 126 (6), e1562 – e1568. https://doi.org/10.1542/peds.2010-1269
    13. 13. Brown, A. in Harries, V. (2015). Vzorci dojenčkovega spanja in nočnega hranjenja v poznejših dojenčkih: povezava s pogostostjo dojenja, dnevnim vnosom dopolnilne hrane in težo dojenčka. Zdravilo za dojenje: uradna revija Akademije za dojenje, 10 (5), 246–252. https://doi.org/10.1089/bfm.2014.0153
    14. 14. Oddelek o dojenju (2012). Dojenje in uporaba materinega mleka. Pediatrija, 129 (3), e827 – e841. https://doi.org/10.1542/peds.2011-3552
    15. petnajst. Murcia, L., Reynaud, E., Messayke, S., Davisse-Paturet, C., Forhan, A., Heude, B., Charles, MA, de Lauzon-Guillain, B., in Plancoulaine, S. ( 2019). Praksa hranjenja dojenčkov in razvoj spanja pri predšolskih otrocih iz kohorte EDEN mati-otrok. Časopis raziskav spanja, 28 (6), e12859. https://doi.org/10.1111/jsr.12859
    16. 16. Bathory, E., Tomopoulos, S., Rothman, R., Sanders, L., Perrin, E. M., Mendelsohn, A., Dreyer, B., Cerra, M. in Yin, H. S. (2016). Spanje dojenčkov in zdravstvena pismenost staršev. Akademska pediatrija, 16 (6), 550–557. https://doi.org/10.1016/j.acap.2016.03.004
    17. 17. Eunice Kennedy Shriver Nacionalni inštitut za zdravje otrok in človekov razvoj (NICHD). (n.d.). Načini za zmanjšanje tveganja SIDS in drugih vzrokov smrti dojenčkov, povezanih s spanjem. Pridobljeno 18. julija 2020 od https://safetosleep.nichd.nih.gov/safesleepbasics/risk/reduce
    18. 18. Crosby, B., LeBourgeois, M. K. in Harsh, J. (2005). Rasne razlike v poročanih dremežih in nočnem spanju pri 2- do 8-letnih otrocih. Pediatrija, 115 (1 Suppl), 225–232. https://doi.org/10.1542/peds.2004-0815D
    19. 19. Smith, J. P., Hardy, S. T., Hale, L. E., in Gazmararian, J. A. (2019). Rasne razlike in spanje med predšolskimi otroki: sistematični pregled. Zdravje spanja, 5 (1), 49–57. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2018.09.010
    20. dvajset. Iglowstein, I., Jenni, O. G., Molinari, L., in Largo, R. H. (2003). Trajanje spanja od dojenčka do mladosti: referenčne vrednosti in generacijski trendi. Pediatrija, 111 (2), 302–307. https://doi.org/10.1542/peds.111.2.302
    21. enaindvajset. Akacem, L. D., Simpkin, C. T., Carskadon, M. A., Wright, K. P., Jr, Jenni, O. G., Achermann, P., & LeBourgeois, M. K. (2015). Čas cirkadijske ure in spanja se razlikuje med malčki, ki dremajo in ne dremajo. PloS one, 10 (4), e0125181. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0125181
    22. 22. Smith, S. S., Edmed, S. L., Staton, S. L., Pattinson, C. L., & Thorpe, K. J. (2019). Korelati vedenja v navpičnem času pri predšolskih otrocih. Narava in znanost o spanju, 11, 27–34. https://doi.org/10.2147/NSS.S193115
    23. 2. 3. Liu, J., Feng, R., Ji, X., Cui, N., Raine, A. in Mednick, S. C. (2019). Opoldansko dremanje pri otrocih: povezave med pogostostjo in trajanjem dremeža med kognitivnimi, pozitivnimi psihološkimi počutji, vedenjskimi in presnovnimi zdravstvenimi rezultati. Spanje, 42 (9), zsz126. https://doi.org/10.1093/sleep/zsz126
    24. 24. Davis, K. F., Parker, K. P. in Montgomery, G. L. (2004). Spanje pri dojenčkih in majhnih otrocih: drugi del: pogoste težave s spanjem. Časopis za pediatrično zdravstveno oskrbo: uradna publikacija Nacionalnega združenja pediatričnih medicinskih sester in izvajalcev, 18 (3), 130–137. https://doi.org/10.1016/s0891-5245(03)00150-0
    25. 25. Demirci, J. R., Braxter, B. J. in Chasens, E. R. (2012). Dojenje in kratkotrajno spanje pri materah in dojenčkih, starih 6-11 mesecev. Obnašanje in razvoj dojenčkov, 35 (4), 884–886. https://doi.org/10.1016/j.infbeh.2012.06.005