Kako pomanjkanje spanja vpliva na vaše srce

Težko je preceniti pomen srca za zdravje. Srce je odgovorno za črpanje krvi po telesu obtočil ki zagotavlja, da vsi organi in tkiva v telesu dobijo kisik, ki ga potrebujejo.



Na žalost so težave s srcem glavni vzrok bolezni in smrti v ZDA. Čeprav je že dobro znano, da lahko dejavniki, kot so slaba prehrana, omejena telesna vadba in kajenje, škodijo srcu, je vse večje prepoznavanje nevarnosti pomanjkanje spanja za zdravje srca.

Spanje zagotavlja telesu čas, da se obnovi in ​​napolni, pri tem pa igra ključno vlogo skoraj vse vidike fizičnega zdravja . Za kardiovaskularni sistem lahko nezadosten ali razdrobljen spanec prispeva k težavam s krvnim tlakom in poveča tveganje za bolezni srca, srčni napad, diabetes in možgansko kap.



Kot rezultat dobrega spanca lahko preprečite poškodbe kardiovaskularnega sistema, ljudje s srčnimi težavami pa so lahko del zdravega načina življenja.

Ali pomanjkanje spanja vpliva na zdravje srca?

Pomembni dokazi kažejo, da imajo težave s spanjem, vključno s pomanjkanjem spanja in razdrobljenim spanjem, negativne učinke na zdravje srca.

Spanje je bistven čas za okrevanje telesa . Med hitrim gibanjem oči (NREM) faze spanja , srčni utrip se upočasni, krvni tlak pade in dihanje se stabilizira. Te spremembe zmanjšujejo stres na srcu in mu omogočajo opomorejo od seva ki se zgodi med budnimi urami.

Brez zadostnega nočnega spanca človek ne preživi dovolj časa v globokih fazah spanja NREM, ki koristijo srcu. Ista težava lahko prizadene ljudi, katerih spanje je pogosto prekinjeno.

Posledično je prišlo do kroničnega pomanjkanja spanja povezan s številnimi težavami s srcem vključno z visokim krvnim tlakom, visokim holesterolom, srčnim infarktom, debelostjo, diabetesom in možgansko kapjo.



Spanje in krvni tlak

Med normalnim, zdravim spanjem krvni tlak pade približno 10-20% . To je znano kot nočno potapljanje, raziskave pa poudarjajo njegovo vlogo pri zdravju srca in ožilja.

Slabo spanje, bodisi zaradi pomanjkanja spanja ali motenj spanja, je povezano z ne-potapljanjem, kar pomeni, da človekov krvni tlak ponoči ne pade. Študije so pokazale, da je povišan nočni krvni tlak povezan s splošno hipertenzijo (visokim krvnim tlakom).

Pravzaprav je bilo ugotovljeno, da je nočni krvni tlak celo bolj napovedljiv za težave s srcem kot visok krvni tlak čez dan. Nepotapljanje je povezano z večjim tveganjem za možgansko kap in srčni napad. Povezan je tudi s težavami z ledvicami in zmanjšanim pretokom krvi v možganih.

Povišan dnevni krvni tlak je bil ugotovljen kot posledica pomanjkanje spanja v več študijah, vendar ne vpliva enako na vse ljudi. Povezava med pomanjkanjem spanja in visokim krvnim tlakom je največja pri odraslih srednjih letih. Ljudje, ki delajo dolge ure na delovnih mestih z visokim stresom, in ljudje z drugimi dejavniki tveganja za hipertenzijo so po kroničnem slabem spancu bolj verjetno povišali krvni tlak.

Spanje in koronarna srčna bolezen

Sorodno branje

  • ženska, ki leži budna v postelji
  • starejši spanje
  • Nespečnost

Koronarna srčna bolezen je vodilni vzrok smrti v ZDA . Znana tudi kot bolezen koronarnih arterij, se zgodi, ko se v arterijah nabere plak, ki se strdi in zoži v stanju, znanem kot ateroskleroza. To zmanjšuje sposobnost srca, da dobi dovolj krvi in ​​kisika.

Raziskave so to ugotovile pomanjkanje spanja prispeva k aterosklerozi . Obloge nastanejo kot posledica vnetja, ki vključuje bele krvne celice, ki jih proizvajajo imunski sistem , za zbiranje v arterijah. Slabo spanje sproži kronično vnetje , kar prispeva k nastanku zobnih oblog in strjevanju arterij.

Verjame se tudi vpliv pomanjkanja spanja na koronarno srčno bolezen vpliv spanja na krvni tlak . Hipertenzija obremenjuje arterije , zaradi česar so manj učinkoviti pri prinašanju krvi v srce in posledično prispevajo k srčnim boleznim.

Spanje in srčno popuščanje

Srčno popuščanje je, ko srce ne črpa dovolj krvi za oskrbo telesa s krvjo in kisikom, ki ga potrebuje za pravilno delovanje. Opazovalna študija več kot 400.000 ljudi je pokazala močne povezave med njimi težave s spanjem in srčno popuščanje .

V tej študiji so imeli ljudje, ki so spali manj kot sedem ur na noč, povečano tveganje za srčno popuščanje. Srčno popuščanje je bilo pogostejše tudi pri ljudeh, ki so imeli druge kazalnike nezdravega spanca, vključno s simptomi nespečnosti, dnevno zaspanostjo, smrčanjem in zvečer. Več kot je teh znakov nezdravega spanca, ki jih je imela ena oseba, večja je verjetnost srčnega popuščanja.

Spanec in srčni napadi

TO srčni napad , znan tudi kot miokardni infarkt, se zgodi, ko se pretok krvi v srce blokira. Srčni napadi so lahko usodni zaradi škode, ki nastane, ko srce ne dobi dovolj kisika.

Pomanjkanje spanja povečuje tveganje za srčni napad. V eni študiji so ljudje, ki so spali manj kot šest ur na noč, imeli 20% večja verjetnost srčnega napada . Medtem ko faza NREM spanja pomaga srcu upočasniti in okrevati, REM spanec vključuje povečan stres in aktivnost. Nezadosten spanec lahko zavrne ravnotežje teh faz in poveča tveganje za srčni napad.

Prekinitve spanja so povezane tudi z možnostjo srčnih napadov. Ker lahko srčni utrip in krvni tlak po prebujanju nenadoma poskočita, pogoste motnje spanja lahko povzročijo srčni stres in lahko povzročijo srčni napad.

Spanje in kap

TO možganska kap je, ko se prekine pretok krvi v možgane, zaradi česar možganske celice odmirajo zaradi pomanjkanja kisika. Ishemične možganske kapi se pojavijo, ko krvni strdek ali plošča blokira arterijo. A prehodni ishemični napad (TIA) , imenovan tudi mini kap, vključuje le kratkotrajno blokado.

V raziskovalnih študijah je pomanjkanje spanja povezano z večjo verjetnostjo možganske kapi. Pomanjkanje spanja zviša krvni tlak, visok krvni tlak pa velja za vodilni dejavnik tveganja za možganske kapi. Poleg tega lahko prispeva k nastanku zobnih oblog v arterijah zaradi nezadostnega spanca olajša blokade in povzroči mini kapi ali kapi.

Spanje in debelost

Prekomerna telesna teža ali debelost je močno povezana s številnimi kardiovaskularnimi in presnovne težave vključno s hipertenzijo, diabetesom, visokim holesterolom, srčnimi boleznimi, srčnim infarktom in možgansko kapjo.

Analiza obstoječih raziskav je pokazala, da pomanjkanje spanja je povezano z debelostjo . Ljudje, ki spijo manj kot sedem ur na noč, imajo večji indeks telesne mase (ITM) ali bodite debeli . Spanje pomaga uravnavajo hormone, ki nadzorujejo lakoto , in lahko sproži pomanjkanje spanja ali motenj spanja prenajedanje in povečati željo po kalorična hrana .

Spanje in diabetes tipa 2

Sladkorna bolezen tipa 2 je kronično stanje, pri katerem je raven krvnega sladkorja, znanega tudi kot glukoza v krvi, previsoka zaradi telesne nezmožnosti pravilne obdelave sladkorja. Presežek glukoze v krvi poškoduje krvne žile in negativno vpliva na zdravje srca in ožilja. Ljudje s sladkorno boleznijo so dvakrat večja verjetnost smrti zaradi bolezni srca ali kapi kot ljudje brez tega stanja.

Številni dejavniki vplivajo na krvni sladkor, vendar so študije pokazale, da pomanjkanje spanja poslabša presnovo glukoze . Slabo spanje je povezane s prediabetesom , vrsta intolerance za glukozo, ki ne ustreza parametrom za diabetes. Ljudje, ki so že diagnosticirani s sladkorno boleznijo in nimajo zadostnega ali nemirnega spanca, imajo lahko težje nadzirajo krvni sladkor . Lahko tudi oslabljen spanec poslabšajo utrjevanje arterij pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2.

Spanje in srčni utrip

V običajnem spanju srčni utrip pade med fazami spanja NREM in se nato sproži, ko se pripravite na prebujanje.

Slabo spanje, vključno z nenadnimi prebujanji, lahko povzroči hiter srčni utrip. Raziskave so tudi pokazale, da se ljudje s težavami s spanjem pogosteje pritožujejo nad nepravilen srčni utrip . Iz teh razlogov je pomanjkanje spanja lahko povezano z razbijanjem srca.

Poleg tega je študija pri starejših odraslih pokazala, da so ljudje, ki imajo pogoste nočne more, veliko bolj verjetno poročali z nepravilnim srčnim utripom . Nočne more lahko poveča srčni utrip , in če človekovo spanje moti nočna mora, se lahko zbudi z občutkom, kot da mu srce utripa.

Bolečine v spanju in prsnem košu

Bolečine v prsih se lahko pojavijo iz več razlogov. Angina je bolečina v prsih, povezana s slabim pretokom krvi skozi ožilje. Nesrčne bolečine v prsih, kot so zgaga ali poškodba mišic, niso povezane s srčnimi težavami.

Ko je spanje prekinjeno, lahko hiter porast srčnega utripa in krvnega tlaka povzroči angino, študije pa so odkrile povezavo med pomanjkanjem spanja in bolečinami v prsih.

Nesrčne bolečine v prsih so lahko povezane tudi s spanjem. Ljudje z zgaga in refluks kisline pogosto trpijo zaradi motenj spanja, kar lahko poveča tveganje za prekrivanje med slabim spanjem in bolečinami v prsih.

Več študij je tudi odkrilo povezavo med nepojasnjene bolečine v prsih in slab spanec . Ljudje s ponavljajočimi se, nepojasnjenimi bolečinami v prsih imajo visoke stopnje simptomov, podobnih nespečnosti . Čeprav ta povezava ni popolnoma razumljena, je lahko povezana s stresom in tesnobo, vključno z odzivi panike , ki so lahko čustvene reakcije pogostejši pri ljudeh, ki slabo spijo .

Motnje spanja in zdravje srca

Številne motnje spanja škodljivo vplivajo na zdravje srca. Nespečnost, ki je ena najpogostejših motenj spanja, pogosto spremlja nezadosten spanec in lahko povzroči povečana tveganja za zdravje srca in ožilja.

Obstruktivna apneja v spanju (OSA) je dihalna motnja, ki je povezana s srčnimi boleznimi , debelost, diabetes, kap in visok krvni tlak. Ljudje z OSA imajo dihanje med spanjem, ko jim zaprejo dihalne poti.

Prekinitev dihanja zaradi OSA povzroči razdrobljen spanec, kar je eden od razlogov, zakaj je stanje vezano na več srčno-žilnih težav. Poleg tega moteno dihanje zmanjša količino kisika v krvi, kar lahko poslabša vpliv OSA na zdravje srca.

Motnje nenormalnega gibanja med spanjem, kot so sindrom nemirnih nog in občasne motnje gibanja okončin, so povezane tudi s težavami s srcem. Čeprav natančna razlaga ni znana, se lahko nanaša na nenormalno aktivacijo kardiovaskularnega sistema, ki se pojavi pri teh stanjih in povzroči povišan in nihajoč srčni utrip in krvni tlak.

Motnje spanja cirkadianskega ritma, ki se pojavijo, ko se notranja ura osebe poravna z dnevom in nočjo, so povezane s težavami s kardiovaskularnimi boleznimi. Na primer, ljudje, ki delajo v nočnih izmenah in morajo čez dan spati povečana tveganja hipertenzije, debelosti in diabetesa ter srčni dogodki, kot so možganska kap ali srčni napad.

Pridobite najnovejše informacije v spanju iz našega glasilaVaš e-poštni naslov bo uporabljen samo za prejemanje novic thesleepjudge.com.
Dodatne informacije najdete v našem politika zasebnosti .

Zdravje spanja in srca med nosečnostjo

Nosečnost krajih dodatno obremenitev srca nekatere ženske pa med nosečnostjo razvijejo kardiovaskularne težave. Visok krvni tlak, na primer, se lahko začne ali poslabša med nosečnostjo s potencialnimi zapleti za mater in njenega otroka.

Nespečnost, apneja v spanju in druge težave s spanjem prizadenejo številne nosečnice, ta vprašanja pa so povezana z višjo stopnjo tveganje za kardiovaskularne težave med nosečnostjo in po njej. Tekoče raziskovalne študije se ukvarjajo z iskanjem načinov za izboljšanje spanja med nosečnostjo s ciljem zmanjšanja hipertenzije in drugih srčno-žilnih težav.

Preveč spanja in zdravje srca

Učinki pomanjkanja spanja na zdravje srca so deležni velike pozornosti, vendar so številne študije odkrile tudi povezave med preveč spanja, ki je običajno opredeljeno kot več kot devet ur na noč, in težavami s kardiovaskularnimi boleznimi.

Čeprav je potrebnih več raziskav, mnogi strokovnjaki verjamejo, da so osnovni zdravstveni pogoji, ki povzročajo prekomerno spanje, tudi vzrok za to večjo stopnjo srčnih težav. Kljub temu so ti podatki opomnik to je mit da je več spanja vedno boljše.

Spanje za ljudi s srčnimi boleznimi

Ker pomanjkanje spanja lahko škoduje srcu, je za ljudi s težavami s srčno-žilnim sistemom pomembno, da si dober spanec postavi na prvo mesto. Nekateri dokazi to celo kažejo izboljšanje spanja lahko zmanjša verjetnost srčnih napadov ali druge kardiovaskularne težave pri ljudeh, ki so sicer zelo ogroženi.

Žal nekatere težave s srcem lahko motijo ​​spanec. Na primer, diabetes lahko povzroči pogosto nočno uriniranje, druge bolezni srca in ožilja pa lahko povzročijo nelagodje v prsih, ko poskušate zaspati. Skrb in tesnoba zaradi zdravja srca lahko tudi otežita normalno navijanje in zaspanje.

Ker lahko številni dejavniki vplivajo tako na spanje kot na zdravje srca in ožilja, je najbolj koristno, da se s svojim zdravnikom pogovorite o srčno zdravem spanju. Zdravnik vam lahko pomaga razviti poseben načrt za izboljšanje vašega spanca, hkrati pa obravnava tudi druge dejavnike življenjskega sloga, kot sta prehrana in gibanje, ki so pomembni za vaše srce in splošno počutje.

Nasveti za spanje za ljudi s srčnimi težavami

Čeprav ni rešitve za srebrno kroglo, lahko nekateri nasveti ljudem s srčnimi težavami pogosto pomagajo do boljšega spanca.

  • Razvijte strategije za sprostitev: Če je srce zaskrbljeno zaradi vznemirjenosti, lahko vaše misli pospešijo, ko želite le sprostiti spanec. Tehnike, kot so globoko dihanje, joga, lahkotno raztezanje in meditacija pozornosti, so le nekateri koristni pristopi za ljudi, ki se borijo s tem, kako spati perikarditis (vnetje okoli srca) , bolezni srca ali druge težave s srcem, ki povzročajo bolečine v prsih.
  • Načrtujte dosleden urnik spanja: Ohranjanje enakega časa spanja in zbujanja vsak dan velja za enega ključnih načinov spodbujanja zdravega in stabilnega spanca iz noči v noč.
  • Oblikujte prilagodljivo spalnico: Svoje okolje za spanje prilagodite svojim potrebam, tako da zagotovite, da ima spalnica udobne vzmetnice in blazino, prijetno temperaturo ter čim več tišine in teme.
  • Izogibajte se negativnim vplivom na spanje: Alkohol in kofein lahko vplivata na spanec in se jim je najbolje izogibati ponoči. Čezmerna uporaba elektronskih naprav, vključno z mobilnim telefonom, lahko zavrže tudi vzorce spanja, zato strokovnjaki priporočajo, da teh naprav ne uporabljate eno uro ali več pred spanjem.

Ti nasveti in drugi elementi higiena spanja lahko služi kot temelj za boljši spanec in ustvarja navade, ki olajšajo tako količino kot kakovost spanja, ki jo potrebujete.

Ali položaj spanja vpliva na zdravje srca?

Obstajajo omejeni dokazi, ki povezujejo spalni položaj osebe s splošnim zdravjem srca.

Nekatere raziskave, ki se osredotočajo na ljudi s kongestivnim srčnim popuščanjem, so pokazale, da spanje na levi strani lahko spremeni vidike delovanja srca in pljuč .

Kongestivno srčno popuščanje je kopičenje tekočine v pljučih ali drugih delih telesa, ki se pojavi, ko srce ne črpa krvi učinkovito. Študije so pokazale, da ljudje s kongestivnim srčnim popuščanjem pogosto izogibajte se spanju na levi strani , in to učinek je večji pri ljudeh z večjimi dimenzijami srca . Čeprav natančen razlog za to ni znan, se lahko nanaša na to, kako ta spalna drža spreminja položaj srca, pritisk na pljuča in / ali občutek srčnega utripa ob prsno steno.

Študije so sicer pokazale, da se ljudje s srčnim popuščanjem pogosto izogibajo spanju na levi strani, vendar to ne kaže, da ta položaj spanja povzroča težave s srcem. Na podlagi dosedanjih raziskav spalni položaj osebe ne velja za dejavnika tveganja za bolezni srca ali druge kardiovaskularne težave.

  • Je bil ta članek v pomoč?
  • Da Ne