Kako spati pri bolečinah v križu

Spodnji del hrbta ima prepletene vrste struktur . Vključuje pet vretenc ledvenega dela hrbtenice, ki jih okrepijo diski, ki absorbirajo udarce, in jih pritrdijo vezi. Okoliške mišice nudijo oporo in so s hrbtenico povezane s hrbtenico. Živci tečejo skozi hrbtenico in oddajajo signale po telesu.



Spodnji del hrbta podpira večino telesne teže in je sestavni del vseh vrst gibov. Ne glede na to, ali stoji, sedi, hodi ali leži, ima spodnji del hrbta vlogo pri gibljivosti in udobju.

Glede na zapletenost spodnjega dela hrbta in na to, kako zelo smo odvisni od njega, ni presenetljivo, da je vodilno žarišče za bolečino. Osem od 10 ljudi imajo bolečine v hrbtu v določenem obdobju življenja in bolečine v križu so eden glavnih razlogov, zakaj ljudje obiščejo zdravnika.



Bolečine v hrbtu so lahko od blagih do hudih in so lahko kratkotrajne ali dolgotrajne. Če je resno, je lahko izčrpavajoče in moti skoraj vse vidike vsakdanjega življenja, vključno s spanjem.

Bolečina in spanje imata zapleten odnos. Bolečina lahko moti spanje, slab spanec pa lahko poveča verjetnost, da bo človek občutil bolečino. Poleg tega lahko spalni položaj ali vzmetnica, ki ne podpira ledvene hrbtenice, povzroči ali poslabša bolečine v križu .

Razumevanje povezav med spanjem in bolečinami v križu ponuja nove pristope k iskanju olajšave. Kakovostno spanje lahko pomaga preprečiti ali zmanjšati bolečine v hrbtu, vedeti, kako spati, če imate težave s hrbtom, pa lahko pomaga pri obvladovanju bolečin in prispeva k zdravljenju in okrevanju.

Vrste bolečin v spodnjem delu hrbta

Obstajata dve osnovni vrsti bolečine v križu: akutna in kronična.

  • Akutne bolečine v križu je kratkoročna in traja le nekaj dni do nekaj tednov. Pogosto je povezan z določljivim dogodkom ali poškodbo. Ko akutne bolečine v hrbtu izginejo, ne vpliva več na gibljivost.
  • Kronične bolečine v križu traja tri mesece ali dlje. V mnogih primerih se pojavi brez jasne povezave z začetno poškodbo.

Bolečine v križu, ki se začnejo akutno, lahko postanejo kronične. Ocenjuje se, da približno 20% primerov akutne bolečine v križu vztraja in postane kronično.



Raziskovalci že dolgo vidijo povezavo med bolečinami v križu in težavami s spanjem ter vse več dokazov dvosmerni odnos v katerih se lahko medsebojno krepijo.

Nelagodje zaradi bolečin je lahko glavna ovira za spanje. Zaradi bolečin v spodnjem delu hrbta se težko počutite dovolj udobno, da zaspite, ali lahko povzročijo nočno prebujanje, ko bolečina naraste.

Hkrati pa so ljudje s težavami s spanjem večja verjetnost, da se bo bolečina začela ali poslabšala . Strokovnjaki niso prepričani, zakaj se to zgodi, obstaja pa več možnih razlag. Pomanjkanje spanja lahko poslabša zdravljenje, vpliva na razpoloženje tako, da poveča občutljivost na bolečino ali moti kemikalije v možganih, ki sodelujejo pri doživljanju bolečine.

Kako spalni položaji vplivajo na bolečine v križu?

Druga povezava med spanjem in bolečinami v križu je povezana s tem, kako položaj spanja vpliva na poravnavo hrbtenice. Čeprav je drža običajno povezana s sedenjem in stojenjem, je ključnega pomena tudi pri ležanju.

Spalni položaj, ki vključuje zvijanje, izkrivljanje ali drugačen pritisk na ledveni del hrbtenice, lahko povzroči bolečino in okorelost. Ta bolečina je pogosto hujša zjutraj, vendar lahko vztraja ves dan.

Najboljši položaji za spanje pri bolečinah v križu

Najboljši spalni položaj za bolečine v križu je na vaši strani z delnim upogibom v kolenih . Ukrivljena kolena pomagajo uravnotežiti telo in zmanjšajo pritisk na ledveni del hrbtenice. Številnim je v pomoč, če si med kolena položijo majhno blazino, da bo ta položaj bolj udoben. Najnovejše informacije v spanju dobite iz našega glasilaVaš e-poštni naslov bo uporabljen samo za prejemanje novic thesleepjudge.com.
Dodatne informacije najdete v našem politika zasebnosti .

Na žalost mnogi hrbtni in želodčni pragovi težko spremenijo položaj spanja. Kljub temu lahko sprejmejo ukrepe za zmanjšanje obremenitve spodnjega dela hrbta:

  • Spalni pragovi si lahko dajo blazino pod kolena, noge in / ali spodnji del hrbta, da podpirajo naravno krivuljo hrbtenice in zmanjšajo ledveni pritisk.
  • Želodčni pragovi naj se odločijo le za tanko blazino pod glavo, podporno blazino pa si položijo pod boke in trebuh. To preprečuje, da bi spodnji del hrbta potonil v U-obliko, ki izvleče hrbtenico.

Nekateri ljudje z bolečinami v hrbtu uporabljajo nastavljivo posteljo, ki olajša dvig zgornjega ali spodnjega dela vzmetnice na način, ki zmanjša napetost v spodnjem delu hrbta.

Ali lahko vzmetnica povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta?

Ker je glavno sredstvo za podporo telesu med spanjem, vzmetnico lahko igrajo pomembno vlogo pri preprečevanju ali zmanjšanju bolečin v križu.

Pravilna poravnava hrbtenice zahteva vzmetnico, ki je v dobrem stanju in se ne povesi preveč. Raziskave podpirajo z uporabo srednje trdne vzmetnice do boj proti bolečinam v križu , čeprav se najprimernejša trdnost lahko razlikuje glede na težo osebe, obliko telesa, položaj spanja in individualne želje glede udobja.

Kako bolje spati ob bolečinah v križu

Kakovostno spanje je pomemben del okrevanja po bolečinah v križu, toda dobro spanje se vam morda zdi visoka naloga, ko vas boli hrbet. Čeprav ni zagotovljenega načina za boljši spanec, vam lahko pomagajo nekateri praktični nasveti:

  • Poiščite podporni položaj za spanje. V idealnem primeru lahko spi na boku , ne glede na položaj pazite, da bo hrbtenica dobro poravnana. Po potrebi uporabite dodatne blazine za oporo telesa.
  • Previdno pri alkoholu in kofeinu. Čeprav vam alkohol lahko pomaga zadremati, lahko zmanjša kakovost vašega spanca. Kot poživilo lahko kofein težje zaspi in spi.
  • Preizkusite sprostitvene metode. Iskanje tehnik za odpravljanje vas lahko spravi v pravo stanje duha za spanje z manj pozornosti na bolečino.
  • Zmanjšajte morebitne motnje spanja. Če se nenamerno zbudite ponoči, lahko bolečine otežijo spanec. Iz tega razloga poskušajte odstraniti odvečni hrup in svetlobo iz spalnice ali pa jih blokirajte s spalno masko ali čepi. Spalnico nastavite na temperaturo, ki bo prijetna skozi noč.

Osredotočanje na higiena spanja lahko izboljšate svoje navade v spanju, tako da boste lahko bolje spali med epizodami bolečin v križu in po njih.

Kdaj obiskati zdravnika o bolečinah v križu

Bolečine v hrbtu so pogoste in se pogosto hitro umaknejo, vendar je pomembno, da se pogovorite z zdravnikom, če:

  • Bolečina se je začela s posebno poškodbo
  • Bolečina se nadaljuje ali poslabša več kot nekaj dni
  • Bolečina izčrpava
  • Bolečina seva v noge ali druge dele telesa
  • V spodnjem delu telesa imate slabost ali otrplost
  • Obstajajo znaki okužbe, kot so rdečina, vročina, oteklina ali zvišana telesna temperatura
  • Imate osebno zgodovino raka
  • Imate druge nepojasnjene zdravstvene spremembe, kot so izguba teže ali težave z uriniranjem

Zdravnik lahko pregleda vaše simptome in določi ustrezne nadaljnje korake za testiranje, diagnozo in zdravljenje.

  • Je bil ta članek v pomoč?
  • Da Ne
  • Reference

    +9 virov
    1. 1. Nacionalni inštitut za nevrološke motnje in možgansko kap (NINDS). (2020, 27. april). Informacije o bolečinah v križu. Pridobljeno 20. septembra 2020 od https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet
    2. dva. A.D.A.M. Medicinska enciklopedija. (2018, 20. marec). Bolečine v križu - akutne. Pridobljeno 20. septembra 2020 od https://medlineplus.gov/ency/article/007425.htm
    3. 3. MedlinePlus: Nacionalna medicinska knjižnica (ZDA). (2016, 21. oktober). Bolečine v hrbtu. Pridobljeno 20. septembra 2020 od https://medlineplus.gov/backpain.html
    4. Štiri. A.D.A.M. Medicinska enciklopedija. (2019 13. maj). Bolečine v križu - kronične. Pridobljeno 20. septembra 2020 od https://medlineplus.gov/ency/article/007422.htm
    5. 5. Marty, M., Rozenberg, S., Duplan, B., Thomas, P., Duquesnoy, B., Allaert, F., in Section Rachis de la Société Française de Rhumatologie (2008). Kakovost spanja pri bolnikih s kronično bolečino v križu: študija primera in kontrole. Evropska revija za hrbtenico: uradna publikacija European Spine Society, European Spinal Deformity Society in European Section of Cervical Spine Research Society, 17 (6), 839–844. https://doi.org/10.1007/s00586-008-0660-7
    6. 6. Finan, P. H., Goodin, B. R., in Smith, M. T. (2013). Povezava spanja in bolečine: posodobitev in pot naprej. Časopis bolečine: uradni list Ameriškega združenja za bolečino, 14 (12), 1539–1552. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2013.08.007
    7. 7. Ameriška akademija družinskih zdravnikov. (2020, 17. januar). Bolečine v križu. Pridobljeno 20. septembra 2020 od https://familydoctor.org/condition/low-back-pain/
    8. 8. Jacobson, B. H., Boolani, A., Dunklee, G., Shepardson, A., in Acharya, H. (2010). Vpliv predpisanih površin spanja na bolečine v hrbtu in kakovost spanja pri bolnikih z diagnozo bolečine v križu in ramenih. Uporabljena ergonomija, 42 (1), 91–97. https://doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004
    9. 9. Ancuelle, V., Zamudio, R., Mendiola, A., Guillen, D., Ortiz, P. J., Tello, T. in Vizcarra, D. (2015). Učinki prilagojene vzmetnice pri mišično-skeletnih bolečinah in kakovosti spanja pri starejših starejših. Znanost spanja (Sao Paulo, Brazilija), 8 (3), 115–120. https://doi.org/10.1016/j.slsci.2015.08.004