Glasba in spanje

Glasba je močna oblika umetnosti. Čeprav morda dobi več zaslug za navdih ljudi za ples, ponuja pa tudi preprost način za izboljšanje higiena spanja , izboljšanje vaše sposobnosti, da hitro zaspite in se počutite bolj spočiti.

Glasba lahko pomaga pri spanju, saj vam pomaga, da se počutite sproščeno in sproščeno. Z aplikacijami za pretakanje in prenosnimi zvočniki je moč glasbe lažje kot kdaj koli prej, kamor koli greste. Glede na dostopnost glasbe in potencialne prednosti spanja je morda pravi čas, da jo poskusite dodati v svojo nočno rutino.



Ali vam lahko glasba pomaga zaspati?

Starši iz izkušenj vedo, da lahko uspavanke in nežni ritmi pomagajo dojenčkom zaspati. Znanost podpira to skupno opažanje, ki kaže, da otroci vseh starosti od nedonošenčki do osnovnošolski otroci , spite bolje po poslušanju umirjenih melodij.

Na srečo otroci niso edini, ki imajo lahko uspavanke pred spanjem. Ljudje iz različnih starostnih skupin poročajo o boljši kakovosti spanja po poslušanju pomirjujoče glasbe.

V eni študiji so odrasli, ki so pred spanjem poslušali 45 minut glasbe, poročali, da imajo boljšo kakovost spanja začenši prvo noč . Še bolj spodbudno je, da se zdi, da ima ta korist kumulativni učinek, saj udeleženci študije poročajo o boljšem spancu, pogosteje kot so glasbo vključili v svojo nočno rutino.



Z uporabo glasbe lahko tudi skrajšate čas, ko zaspite. V študiji o ženskah s simptomi nespečnosti so udeleženke predvajale samoizbrani album, ko so vstopile v posteljo 10 zaporednih noči . Pred dodajanjem glasbe v večerno rutino so udeleženci potrebovali od 27 do 69 minut, da so zaspali, po dodajanju glasbe pa le 6 do 13 minut.

Predvajanje glasbe pred spanjem lahko poleg hitrejšega zaspanja in izboljšanja kakovosti spanja izboljša tudi učinkovitost spanja, kar pomeni, da več časa v postelji dejansko porabite za spanje. Izboljšana učinkovitost spanja je enakovrednejša doslednemu počitku in manj prebujanja ponoči.

Zakaj glasba vpliva na spanje?

Sposobnost slišati glasbo je odvisna od vrste korakov, ki pretvarjajo zvočne valove, ki prihajajo v uho električni signali v možganih . Ko možgani razlagajo te zvoke, se v telesu sproži kaskada fizičnih učinkov. Mnogi od teh učinkov bodisi neposredno spodbujajo spanje bodisi zmanjšujejo težave, ki motijo ​​spanec.



Številne študije kažejo, da glasba izboljša spanje zaradi učinkov na regulacijo hormonov, vključno s stresnim hormonom kortizolom. Če ste pod stresom in imate povišano raven kortizola, lahko povečate budnost in privedeta do slabega spanca. Poslušanje glasbe zmanjša raven kortizola , kar lahko pojasni, zakaj ljudem pomaga, da se sprostijo in sprostijo stres.

Glasba sproži sproščanje dopamina, hormona, ki se sprošča med prijetnimi dejavnostmi, kot so prehranjevanje, gibanje in seks. Ta izdaja lahko vzbudi dobre občutke pred spanjem in nagovorom bolečina , še en pogost vzrok težav s spanjem. Fizični in psihološki odzivi na glasbo so učinkoviti pri zmanjševanju tako akutnih kot kroničnih telesna bolečina . Pridobite najnovejše informacije v spanju iz našega glasilaVaš e-poštni naslov bo uporabljen samo za prejemanje novic thesleepjudge.com.
Dodatne informacije najdete v našem politika zasebnosti .

Poslušanje glasbe lahko prispeva tudi k sprostitvi s pomirjanjem avtonomnega živčnega sistema. Avtonomni živčni sistem je del naravnega sistema vašega telesa za nadzor samodejnih ali nezavednih procesov, vključno s tistimi znotraj srce, pljuča in prebavni sistem . Glasba izboljša spanje z umirjanjem delov avtonomnega živčnega sistema, kar vodi do počasnejšega dihanja, nižjega srčnega utripa in znižanega krvnega tlaka.

Mnogi ljudje s slabim spanjem svoje spalnice povezujejo z frustracijami in neprespanimi nočmi. Glasba lahko temu nasprotuje in odvrača pozornost zaskrbljujoče ali tesnobne misli in spodbujanje telesne in duševne sprostitve, potrebne za zaspanje.

Nočni hrup, ne glede na to, ali gre za ceste, letala ali hrupne sosede, lahko zmanjša učinkovitost spanja in je povezan z več škodljivimi učinki posledice za zdravje vključno s srčno-žilnimi boleznimi. Glasba lahko pomaga utišati te okoljske zvoke in poveča učinkovitost spanja.

Kakšna vrsta glasbe je najboljša za spanje?

Naravno je, da se sprašujete o najboljši vrsti glasbe za spanje. Raziskovalne študije so preučile različne žanre in sezname predvajanja in ni jasnega soglasja o optimalni glasbi za spanje. Vemo, da so študije običajno uporabljale samo-kurirani seznam predvajanja ali seznam, ki je bil zasnovan posebej z mislijo na spanje.

Eden najpomembnejših dejavnikov, kako glasba vpliva na človekovo telo, so lastne glasbene želje. Učinkoviti seznami predvajanja po meri lahko vključujejo pesmi, ki so sproščale ali so v preteklosti pomagale pri spanju.

Pri oblikovanju seznama predvajanja je treba upoštevati tempo. Tempo ali hitrost predvajanja glasbe se pogosto meri v številu utripov na minuto (BPM). Večina študij je izbrala glasbo, ki je približno 60-80 BPM. Ker se normalni srčni utrip v mirovanju giblje od 60 do 100 BPM , pogosto se domneva, da se telo lahko sinhronizira s počasnejšo glasbo.

Za tiste, ki ne želijo oblikovati lastnega seznama predvajanja, so stopile spletne glasbene storitve, ki običajno ponujajo predpakirane sezname predvajanja za določene dejavnosti. Koristni seznami predvajanja so lahko pripravljeni za spanje ali sprostitev. Morda je najlažje najti sezname predvajanja, ki se osredotočajo na pomirjujoče zvrsti, na primer klasične ali klavirske skladbe.

Enostavno eksperimentirajte z različnimi pesmimi in seznami predvajanja, dokler ne najdete prave, ki je primerna za vas. Koristno je tudi, če čez dan preizkusite nekaj seznamov predvajanja in preverite, ali vam pomagajo pri sprostitvi.

Glasbena terapija

Medtem ko ima marsikdo korist od ustvarjanja lastnih seznamov predvajanja ali iskanja nečesa, kar je vnaprej mešano, lahko drugim koristi bolj formalni pristop. Pooblaščeni glasbeni terapevti so strokovnjaki, usposobljeni za uporabo glasbe za izboljšanje duševnega in fizičnega zdravja. Glasbeni terapevt lahko oceni posameznikove potrebe in oblikuje načrt zdravljenja, ki lahko vključuje poslušanje in ustvarjanje glasbe. Za več informacij o glasbeni terapiji se pogovorite s svojim zdravnikom ali obiščite Ameriško združenje za glasbeno terapijo .

Razvijanje znanosti o glasbi in zdravju

Zanimanje za učinke glasbe na telo še naprej narašča, glavni raziskovalni programi pa so namenjeni odkrivanju novih načinov, kako lahko glasba koristi zdravju. Na primer, leta 2017 so Nacionalni inštituti za zdravje sodelovali s Centrom za uprizoritvene umetnosti John F. Kennedy, da bi objavili Pobuda za zdravo zdravje . Ta programska pobuda podpira raziskave, ki se osredotočajo na uporabo glasbe v zdravstvenih ustanovah in je že financirala več projektov.

Kako narediti glasbo del higiene spanja

Glasba je lahko velik del zdravja higiena spanja . Tu je nekaj nasvetov, ki jih morate upoštevati pri vključevanju glasbe v večerno rutino, ki spodbuja spanje.

  • Naj bo navada: rutina je odlična za spanje. Ustvarite večerne rituale, ki dajo telesu dovolj časa, da se zavije, glasbo pa vključite na pomirjujoč in dosleden način.
  • Poiščite prijetne pesmi: če vnaprej pripravljen seznam predvajanja ne deluje, poskusite sestaviti mešanico skladb, ki se vam zdijo prijetne. Medtem ko imajo številni koristi pesmi počasnejšega tempa, se drugi morda sprostijo z bolj optimistično glasbo. Prosto eksperimentirajte in preverite, kaj najbolje deluje.
  • Izogibajte se pesmim, ki povzročajo močne čustvene reakcije: Vsi imamo pesmi, ki vzbujajo močna čustva. Poslušanje tistih med poskusom spanja morda ni dobra ideja, zato poskusite z nevtralno ali pozitivno glasbo.
  • Bodite previdni s slušalkami: če je glasnost previsoka, lahko slušalke med spanjem poškodujejo ušesni kanal. Spanje z ušesnimi čepki lahko povzroči tudi nabiranje ušesnega masla in lahko poveča tveganje za vnetje ušes. Namesto tega poskusite namestiti majhen stereo ali zvočnik nekam blizu postelje. Izberite zvočnike brez močne svetlobe, ki lahko moti spanje, in poiščite glasnost, ki pomirja in ne moti.
  • Je bil ta članek v pomoč?
  • Da Ne