National Sleep Foundation priporoča nove spanje

ZA TAKOJŠNJE IN SPROŠČANJE

Nacionalna fundacija za spanje
E-naslov: [e-pošta zaščitena]



WASHINGTON DC, ( 2. februar 2015) - Nacionalna fundacija za spanje (NSF) je skupaj z multidisciplinarnim strokovnim odborom izdala nova priporočila za primerno trajanje spanja. Poročilo priporoča širše primerne razpone spanja za večino starostnih skupin. Rezultati so objavljeni v Zdravje spanja: časopis Nacionalne fundacije za spanje . Nacionalna fundacija za spanje je sklicala strokovnjake s področja spanja, anatomije in fiziologije ter pediatrije, nevrologije, gerontologije in ginekologije, da bi dosegli soglasje iz najširših znanstvenih disciplin. Panel je revidiral priporočeni obseg spanja za vseh šest otrok in najstnikov. Povzetek novih priporočil vključuje:

  • Novorojenčki (0-3 mesece): Razpon spanja se je zožil na 14-17 ur na dan (prej je bil to 12-18)
  • Dojenčki (4–11 mesecev): Razpon spanja se je razširil za dve uri na 12–15 ur (prej 14–15)
  • Malčki (1-2 leti): Razpon spanja se je razširil za eno uro na 11-14 ur (prej je bil 12-14)
  • Predšolski otroci (3-5): Razpon spanja se je razširil za eno uro na 10-13 ur (prej 11-13)
  • Otroci v šolski starosti (6–13): Razpon spanja se je za eno uro razširil na 9–11 ur (prej je bil 10–11)
  • Najstniki (14-17): Razpon spanja se je razširil za eno uro na 8-10 ur (prej je bil 8,5-9,5)
  • Mlajši odrasli (18-25): Razpon spanja je 7-9 ur (nova starostna kategorija)
  • Odrasli (26–64): Obseg spanja se ni spremenil in ostaja 7-9 ur
  • Starejši odrasli (65+): Razpon spanja je 7-8 ur (nova starostna kategorija)

'To je prvič, da je katera koli strokovna organizacija razvila starostno priporočeno trajanje spanja na podlagi natančnega, sistematičnega pregleda svetovne znanstvene literature o trajanju spanja glede zdravja, učinkovitosti in varnosti,' je povedal dr. Charles A. Czeisler , predsednik upravnega odbora Nacionalne fundacije za spanje, vodja motenj spanja in cirkadianih bolezni v Brighamu in Ženski bolnišnici in Baldino profesor medicine spanja na Harvardski medicinski šoli. 'Nacionalna fundacija za spanje zagotavlja te znanstveno utemeljene smernice o količini spanja, ki jo potrebujemo vsako noč, da izboljšamo zdravje spanja milijonov posameznikov in staršev, ki se pri teh informacijah zanašajo na nas.'

Dodan je nov razpon, 'morda je primeren', da se prizna individualna variabilnost ustreznega trajanja spanja. Priporočila zdaj določajo čas, tako da je (a) priporočen (b) morda primeren za nekatere posameznike ali (c) ni priporočljiv.



»Nacionalna priporočila za trajanje spanca National Sleep bodo posameznikom pomagala, da bodo pripravili urnike spanja, ki bodo v zdravem razponu. Služijo tudi kot koristno izhodišče za posameznike, da se o svojem spanju pogovorijo s svojimi zdravstvenimi delavci, «je dejal David Cloud, izvršni direktor National Sleep Foundation.

Priporočila Nacionalne fundacije za spanje o trajanju spanja :

Starost



Priporočeno

Morda je primerno

Ni priporočljivo

Novorojenčki

0-3 mesece

14 do 17 ur

11 do 13 ur

18 do 19 ur

Manj kot 11 ur

Več kot 19 ur

Dojenčki

4-11 mesecev

12 do 15 ur

10 do 11 ur

16 do 18 ur

Manj kot 10 ur

Več kot 18 ur

Malčki

1-2 leti

11 do 14 ur

9 do 10 ur

15 do 16 ur

Manj kot 9 ur

Več kot 16 ur

Predšolski otroci

3-5 let

10 do 13 ur

8 do 9 ur

14 ur

Manj kot 8 ur

Več kot 14 ur

Otroci šoloobvezni

6-13 let

9 do 11 ur

7 do 8 ur

12 ur

Manj kot 7 ur

Več kot 12 ur

Najstniki

14-17 let

8 do 10 ur

7 ur

11 ur

Manj kot 7 ur

Več kot 11 ur

Mladi odrasli

18-25 let

7 do 9 ur

6 ur

10 do 11 ur

Manj kot 6 ur

Več kot 11 ur

Odrasli

26-64 let

7 do 9 ur

6 ur

10 ur

Manj kot 6 ur

Več kot 10 ur

Starejši odrasli

≥ 65 let

7 do 8 ur

5 do 6 ur

9 ur

Manj kot 5 ur

Več kot 9 ur

Priporočila so rezultat večkratnega kroženja konsenzov po obsežnem pregledu objavljenih znanstvenih študij o spanju in zdravju. Strokovna komisija je vključevala šest strokovnjakov za spanje in strokovnjake iz naslednjih zainteresiranih organizacij:

- Ameriško združenje anatomov
- Ameriška pediatrična akademija
- American College of Chest Physicians
- Ameriško društvo za geriatrijo
- Ameriško nevrološko združenje
- Ameriško fiziološko društvo
- Ameriško psihiatrično združenje
- Ameriško torakalno društvo
- Ameriško gerontološko društvo
- Društvo za anatomijo in fiziologijo človeka
- Društvo za raziskovanje človeškega razvoja
- Ameriški kongres porodničarjev in ginekologov

'NSF se je zavezal, da bo redno pregledoval in zagotavljal znanstveno natančna priporočila,' pravi dr. Max Hirshkowitz, predsednik znanstvenega svetovalnega sveta Nacionalne fundacije za spanje. 'Javnost je lahko prepričana, da so ta priporočila najboljša navodila za trajanje spanja in zdravje.'

Za ogled celotnih rezultatov in metodologije poročila obiščite sleephealthjournal.org .

Mediji so na voljo strokovni intervjuji in viri. Za več informacij ali za načrtovanje razgovora se obrnite na NSF [e-pošta zaščitena] .

O Nacionalni fundaciji za spanje

Nacionalna fundacija za spanje je namenjena izboljšanju zdravja in dobrega počutja z vzgojo in zagovorom spanja. NSF so leta 1990 ustanovili vodilni v medicini spanja. NSF je zaupanja vreden vir znanosti spanja, zdravih navad spanja in motenj spanja za zdravstvene delavce, paciente in javnost. Za več informacij obiščite thesleepjudge.com ali sleep.org.