Nosečnost in spanje

Številnim ženskam je spanje med nosečnostjo težko. Fizično nelagodje, spreminjanje hormonov ter vznemirjenje in tesnoba zaradi novopečene matere povzročajo številne težave s spanjem. Pravzaprav se verjame, da vsaj tako 50 odstotkov nosečnic trpijo zaradi nespečnosti.



Spanje je bistveni del predporodne oskrbe. Če se med nosečnostjo trudite dobro spati, niste sami. Pogovorili se bomo o pogostih težavah s spanjem nosečnic, si ogledali najboljše položaje nosečnosti v spanju in delili nasvete, kako med nosečnostjo čim bolje spiti.

Zakaj se spanje med nosečnostjo spremeni?

Množica dejavnikov vodi do nespečnost med nosečnostjo . Začenši v prvem trimesečju, nihajoče ravni hormonov vzrok splošno nelagodje in druge težave zaradi česar je težko zaspati in zaspati. Ti lahko vključujejo:



  • Slabost
  • Bruhanje
  • Nežnost dojk
  • Povečan srčni utrip
  • Zasoplost
  • Višja telesna temperatura
  • Pogosto nočno uriniranje
  • Krči v nogah

Ko čas mineva, lahko tudi bodoče matere občutijo bolečine v hrbtu in imajo težave pri iskanju udobnega položaja za namestitev naraščajoče dojenčkove izbokline, še posebej, ko začne ponoči brcati. Tesnoba zaradi bližajočega se poroda, novopečene matere, žongliranja z delom in domačimi obveznostmi ali druge skrbi vas lahko ponoči poženejo v glavo. V tretjem trimesečju doživljajo številne nosečnice žive, moteče sanje kar lahko še poslabša kakovost spanja.

Čeprav je pri večini nosečnic običajno vsaj nekaj zgornjih simptomov, so včasih povezani z motnjo spanja. Motnje spanja so lahko povezane z nadaljnjimi težavami matere ali otroka, zato je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom, če imate kakršne koli simptome.

Pogoste motnje spanja in težave med nosečnostjo

Najpogostejše motnje spanja, ki se običajno pojavijo med nosečnostjo, so obstruktivna apneja v spanju, sindrom nemirnih nog in motnja gastroezofagealnega refluksa.

  • Obstruktivna apneja v spanju: Povečanje telesne mase in zamašenost nosu privedeta do tega, da mnoge ženske začnejo smrčanje med nosečnostjo, kar je lahko dejavnik tveganja za visok krvni tlak. Nekatere ženske se lahko še naprej razvijajo obstruktivna apneja v spanju (OSA), stanje spanja, za katero je značilno smrčanje, dahtanje in ponavljajoče se motnje v dihanju, ki motijo ​​kakovost spanja. OSA lahko ovirajo pretok kisika do ploda in poveča tveganje za preeklampsijo, gestacijski diabetes, carski rez . V nosečnosti naj bi prizadel kar 1 od 5 žensk.
  • Sindrom nemirnih nog: Ljudje z sindrom nemirnih nog (RLS) pestijo občutki, ki jih najbolje opišemo kot plazenje, žgečkanje ali srbenje, ki povzročajo neustavljivo željo po premikanju nog. Zaradi tega stanja je težko zaspati, saj so simptomi hujši, ko oseba počiva. RLS naj bi vplival na do ena tretjina žensk v tretjem trimesečju nosečnosti.
  • Gastroezofagealna refluksna motnja: Drugače znan kot zgaga ali refluks kisline, motnje gastroezofagealnega refluksa (GERB) povzroča neprijeten pekoč občutek v požiralniku, zlasti v ležečem položaju. To je pogost vzrok nespečnosti pri nosečnicah vsa trimesečja , ki naj bi v prvem trimesečju prizadela četrtino nosečnic, v tretjem pa kar polovico. Dolgotrajna GERB lahko poškoduje požiralnik.

Zakaj je spanje med nosečnostjo tako pomembno?

Kakovostno spanje med nosečnostjo je pomembno tako za mamo kot za otroka. Za mater te neprespane noči na koncu vodijo do utrujenosti in dnevne zaspanosti. Sleep igra tudi a glavna vloga v spominu, učenju, apetitu, razpoloženju in odločanju - vse to je pomembno pri pripravi na sprejem novorojenčka v vaš dom.

Sorodno branje

  • ženska, ki spi v postelji
  • starejša ženska, ki spi v postelji
  • ženska, ki drži spečega otroka

Kronično pomanjkanje spanja ima svoj davek na imunskem sistemu. Nekateri raziskovalci verjamejo, da je to lahko del razloga, zakaj pomanjkanje spanja tako pomembno vpliva zdravje mater in ploda . In ker spanje pomaga uravnavati krvni sladkor, ni presenetljivo, da je slabo spanje med nosečnostjo povezano z njim gestacijski diabetes mellitus .

Raziskave kažejo, da so nosečnice, ki v zgodnji nosečnosti preveč ali premalo spijo, nagnjene k razvoju visok krvni pritisk v tretjem trimesečju. Hudo pomanjkanje spanja v zgodnji nosečnosti lahko tudi poveča tveganje za preeklampsija , stanje, ki lahko privede do prezgodnjega poroda in trajnih zapletov za materino srce, ledvice in druge organe.



Čeprav je za nadzor drugih spremenljivk potrebnih več raziskav, se zdi, da je slab spanec a dejavnik tveganja za prezgodnji porod, nizko porodno težo, boleče porod, carski rez in depresijo. Nastajajoči dokazi prav tako predlaga, da lahko slaba kakovost spanja med nosečnostjo napoveduje težave s spanjem in jokom dojenčkov, ko se rodijo.

Zdravljenje težav s spanjem med nosečnostjo

Obstaja več načinov za zmanjšanje težav s spanjem med nosečnostjo. Glavne strategije vključujejo prilagoditev položaja spanja in higienskih navad spanja. V povezavi z dobro higieno spanja je obvladovanje motenj spanja, povezanih z nosečnostjo, ključnega pomena za boljše spanje med nosečnostjo.

Določene terapije so se izkazale za učinkovite pri zdravljenju motenj spanja, kot so naprave za neprekinjen pozitivni tlak v dihalnih poteh (CPAP) za OSA, antacidi za GERB ali vitaminsko-mineralni dodatki za RLS in druge bolezni. Čeprav obstaja veliko teorij, razlog za krče v nogah in RLS med nosečnostjo ostaja nejasen. Predlagane terapije vključujejo dodajanje vitaminov, toplotno terapijo in masažo, vendar ni soglasja o tem, kaj je najboljše zdravljenje.

Ker nekatere snovi lahko ogrožajo plod v razvoju, se morajo nosečnice pred jemanjem zdravil ali zeliščnih zdravil, ki pomagajo pri spanju, vedno posvetovati s svojim zdravnikom.

Pridobite najnovejše informacije v spanju iz našega glasilaVaš e-poštni naslov bo uporabljen samo za prejemanje novic thesleepjudge.com.
Dodatne informacije najdete v našem politika zasebnosti .

Najboljši položaji spanja za nosečnost

Spanje na levi strani z rahlo zavitimi nogami velja za najboljši položaj spanja v nosečnosti. Ta položaj olajša pretok krvi v srce, ledvice in maternico ter izboljša dovajanje kisika in hranil do ploda. Čeprav ni tako optimalno kot leva stran, je med nosečnostjo tudi spanje na desni strani sprejemljivo.

Koristno je, če uporabite nekaj dodatnih blazin za udobno spanje na boku, še posebej, če tega položaja spanja niste vajeni. Poskusite vtakniti klinasto blazino, ki podpira vaš trebuh, ali dodajte tanko blazino med koleni, ki bo olajšala pritisk na spodnji del hrbta. Nekaterim ženskam je koristno, da objamejo vzglavnik za telo ali ga položijo pod spodnji del hrbta.

Ko maternica narašča, lahko spanje na hrbtu med nosečnostjo povzroči bolečine v hrbtu in pritisk na votlo veno. Šuplja vena je ena glavnih telesnih žil, zato lahko to moti pretok krvi in ​​povzroči omotico. Medtem ko je spanje nazaj v redu za krajše bivanje, se je najbolje, če se le da, izogniti. Večina nosečnic ugotovi, da je spanje na trebuhu nepraktično, ko dojenček doseže določeno velikost.

Higiena spanja za nosečnice

Med nosečnostjo je higiena spanja pomembnejša kot kdaj koli prej. Poleg pripomočkov za nosečnost v spanju, kot so posebne blazine ali maske za oči, lahko naslednje navade pomagajo zmanjšati nespečnost in izboljšajo splošno kakovost spanja:

  • Poskrbite za hladno, temno, tiho spalnico in posteljo omejite na spanje in seks
  • Dajte prednost spanju in se držite doslednega spanca, tako da načrtujete dremež prej v dnevu, da ne moti nočnega spanca
  • Preberite knjigo, se okopajte ali si privoščite drugo pomirjujočo dejavnost v pripravah na spanje
  • Z nočno svetilko si olajšajte spanje po odmorih v kopalnici
  • Izogibajte se kofeinu, začinjeni hrani in težkim obrokom preblizu pred spanjem, da zmanjšate tveganje za GERB
  • Izogibajte se prenašanju tehnologije v spalnico in zaslone izklopite vsaj eno uro pred spanjem
  • Redno telovadite v začetku dneva
  • Čez dan pijte veliko vode, vendar pred spanjem zmanjšajte vnos tekočine, da zmanjšate nočne odmore v kopalnici
  • Če ne morete spati, vstanite iz postelje in delajte kaj drugega, dokler ne boste zaspani
  • Zapišite si misli v dnevnik ali poiščite pomoč pri partnerju, prijateljih, zdravniku ali porodnih urah, če se počutite pod stresom
  • Je bil ta članek v pomoč?
  • Da Ne