Sleep Dictionary

Spanje je temeljni element dobrega zdravja, vendar ga je težko razumeti zaradi terminologije okoli spanja kako deluje spanec in kako bolje spati.



Kot pri mnogih znanstvenih in medicinskih področjih tudi pri snu spanja uporabljajo številne tehnične izraze. V nekaterih primerih so strogo opredeljeni za standardizacijo terminologije, ki jo uporabljajo raziskovalci in zdravstveni delavci. V drugih primerih se izrazi uporabljajo pogovorno in so zato bolj ohlapno opredeljeni. Poleg tega mnogi izrazi spanja v tem slovarju različno uporabljajo strokovnjaki za spanje in splošna javnost.

Ta slovar spanja pregleduje ključno terminologijo, razlaga ustrezne pomene in ponuja kontekst o njihovi uporabi. Naš cilj je zagotoviti, da kar najbolje izkoristite naše na dokazih temelječe vire z boljšim razumevanjem ključnih težav, ki vplivajo na vaš spanec.



Zaradi te zapletenosti motnje spanja niso zajete v tem slovarju spanja. Bralce, ki iščejo informacije o motnjah spanja, priporočamo, da obiščejo našo ciljna stran za motnje spanja . Tam lahko najdete splošen pregled in povezave do poglobljenih virov o posebnih pogojih.

  • Actigraphy: Sledenje gibanju telesa skozi čas. Z aktigrafijo, na primer z nosljivimi napravami, lahko merimo količino časa, ki ga oseba porabi za različne vrste dejavnosti, vključno s spanjem.
  • Akutna: Kratkoročno, nenadno ali hudo. Kadar se opisuje težave s spanjem ali motnje, se akut pogosto uporablja za razlikovanje od kroničnih stanj.
  • Vzburjenje: Nenadna sprememba iz globljega v vžigalnika stopnja spanja ali od spanja do prebujanja. V študiji spanja lahko vzburjenje zaznamo s spremembami srčnega utripa, dihanja ali mišične aktivnosti.
  • Umetna svetloba: Svetloba, ki prihaja iz vira, ki ni sonce.
  • Aromaterapija: Uporaba posebnih vonjav za vpliv na fizično ali duševno zdravje. V kontekstu spanja aromaterapija običajno vključuje razširjanje dišav, ki naj bi sprožile sprostitev ponoči ali budnost podnevi.
  • Sorodno branje

    • človek, ki se s psom sprehaja po parku
    • zdravnik govori s pacientom
    • ženska videti utrujena
    Atonija: Začasna paraliza večine mišic telesa. Atonija se pojavi med spanjem s hitrim gibanjem oči (REM) in ustavi mišično aktivnost, razen mišic, ki nadzorujejo dihanje, pulz in gibanje oči.
  • Prebujanja: Dejanje prebujanja iz katere koli faze spanja. V študiji spanja lahko prebuditve zaznajo spremembe ravni aktivnosti srca, pljuč, možganov in mišic.
  • Nočna mora: Sanjsko obdobje, ki vključuje negativno ali motečo vsebino, vendar ne povzroči, da se človek zbudi iz sanj.
  • Naprava s pozitivnim tlakom v dihalnih poteh na dvoje (BPAP): Naprava, ki uporablja zrak pod tlakom, ki se črpa skozi usta ali nos, da ohranja odprto dihalno pot in preprečuje okvare dihanja. Pogosto se uporablja za zdravljenje obstruktivne apneje v spanju. V napravi BPAP je raven zračnega tlaka pri vdihu in izdihu drugačna.
  • Dvofazni spanec: Vzorec spanja, pri katerem je celoten dnevni spanec osebe razdeljen na dva segmenta. Najpogostejši dvofazni vzorec spanja vključuje eno spanje ponoči in en spanec podnevi.
  • Modra luč: Vrsta svetlobe z določeno valovno dolžino, ki je del spektra vidne svetlobe. Veliko LED in elektronskih naprav pogosto oddajajo modro svetlobo in ima lahko večji učinek na cirkadiani ritem kot druge valovne dolžine svetlobe.
  • Kronično: Dolgotrajno ali trajno. Ko se izraz kronični opisuje s težavami ali motnjami spanja, se pogosto uporablja za razlikovanje od akutnih stanj.
  • Cirkadijski opozorilni sistem: Proces signalov, poslanih iz možganov, ki spodbujajo budnost in budnost ter pomagajo uravnavati vzorce spanja in budnosti.
  • Cirkadijski spodbujevalnik: Del možganov, znan kot suprahiasmatsko jedro (SCN), ki nadzoruje cirkadiani ritem in pošilja signale za uravnavanje delovanja različnih telesnih sistemov. Izpostavljenost svetlobi je osrednji dejavnik, ki vpliva na delovanje srčnega spodbujevalnika.
  • Cirkadijski ritem: Približno 24-urna notranja ura telesa, ki pomaga pri usklajevanju časa številnih fizičnih in duševnih funkcij, vključno s spanjem.
  • Kronobiologija: Preučevanje naravnih ritmov, ki vplivajo na žive organizme. V znanosti o spanju se kronobiologija večinoma osredotoča na cirkadiani ritem.
  • Kronotip: Vzorec vsakodnevne aktivnosti spanja in budnosti, ki odraža cirkadiani ritem osebe. Primeri kronotipov vključujejo 'nočne sove' in 'škrjanke'.
  • Kognitivno-vedenjska terapija za nespečnost (CBT-I): Vrsta svetovanja, katerega cilj je spremeniti negativno razmišljanje o spanju, hkrati pa spodbujati bolj zdrave navade v spanju. Je posebna oblika kognitivno-vedenjske terapije (CBT), prilagojena za odpravljanje nespečnosti.
  • Kognitivna okvara: Težave, povezane z duševnimi funkcijami, kot so mišljenje, pozornost, reakcijski čas, spomin, učenje in presoja.
  • Naprava za stalni pozitivni tlak v dihalnih poteh (CPAP): Naprava, ki skozi usta ali nos dovaja enakomeren tok zraka pod pritiskom, da dihalne poti ostanejo odprte in zmanjšajo neurejeno dihanje. Je pogosto zdravljenje obstruktivne apneje v spanju. Pri aparatu CPAP nivo tlaka med vdihom in izdihom ostane enak.
  • Dnevna okvara: Negativni učinki težav s spanjem, ki se pojavijo med budnimi urami. Dnevne okvare lahko vključujejo kognitivne pomanjkljivosti, fizične težave ter čustvene ali razpoloženjske motnje.
  • Globok spanec: Zadnja stopnja spanja s hitrim gibanjem oči (NREM). V tej fazi se dihanje in srčni utrip znižata na najnižjo raven, možganska aktivnost se upočasni, vendar se pojavijo razpoke določenih vrst možganskih valov, znanih kot delta valovi. Globok spanec je znan tudi kot stopnja 3, N3, delta spanje ali počasno valovanje.
  • Delta spanje: Faza spanja, zaznamovana z visoko amplitudnimi možganskimi valovi, znanimi kot delta valovi. Delta spanje je zadnja stopnja spanja NREM, znana tudi kot stopnja 3, N3, globok spanec ali počasno valovanje.
  • Dnevni: Aktivnost podnevi.
  • Sanje: Misli ali slike, ki se pojavijo med spanjem. Sanje se lahko pojavijo v kateri koli fazi spanja, vendar so najpogostejše in najbolj žive v REM spanju. Vsebina sanj je lahko pozitivna, negativna ali zmedena. Menijo, da se večine sanj ne spomnimo.
  • Odpoklic sanj: Sposobnost zapomnitve sanjske vsebine po prebujanju.
  • Elektroencefalograf (EEG): Test, ki s pomočjo senzorjev na lasišču meri možgansko aktivnost. Vzorci možganskih valov na EEG pomagajo prepoznati faze cikla spanja. EEG je običajen del polisomnograma, vrste specializirane študije spanja.
  • Vstop: V kontekstu spanja sinhronizacija cirkadianega ritma osebe z dnevnim ciklusom svetlobe in teme. Odziv cirkadianega srčnega spodbujevalnika na svetlobo je osrednji del tega procesa uvajanja.
  • Prekomerna dnevna zaspanost (EDS): Zaspanost ali težave, če ste čez dan budni ali budni.
  • Utrujenost: Občutek pomanjkanja duševne ali fizične energije. Utrujenost se pogosto prekriva s čezmerno dnevno zaspanostjo, kognitivnimi motnjami in drugimi simptomi težav s spanjem.
  • Homeostatični pogon spanja: Telesni samoregulativni sistem za zaspanost. Pogon v spanju ali potreba po spanju je kmalu po prebujanju na nizki točki in raste, dlje ko človek ostane brez spanja.
  • Hormoni: Kemični selniki, ki potujejo po krvnih žilah in nadzorujejo široko paleto telesnih funkcij. Sistem proizvodnje in regulacije hormonov je znan kot endokrini sistem.
  • Hiperarousal: Stanje povečanega stresa, tesnobe ali občutka »v pripravljenosti«. Hiperarozija je povezana z nespečnostjo in nezmožnostjo zaspati ali zaspati.
  • Hipersomnolenca: Prekomerna zaspanost v času, ko oseba pričakuje, da bo budna. Pogosto se imenuje pretirana dnevna zaspanost ali hipersomnija.
  • Hipersomnija: Motnja spanja, zaznamovana s pretirano zaspanostjo, ko bi se človek moral počutiti budnega. Za hipersomnijo je značilna - in jo lahko imenujemo - hipersomnolenca ali pretirana dnevna zaspanost.
  • Hipnagoški: Poteka v časovnem obdobju tik pred zaspanjem.
  • Hipnogram: Graf, ki vizualno dokumentira napredovanje spanja v enem obdobju spanja. Hipnogram ponavadi nastane med študijo spanja (polisomnogram) in prikazuje čas, porabljen v posamezni fazi spanja, in število prebujanj.
  • Hipnopompično: Poteka v obdobju tik ob prebujanju iz spanja.
  • Hipnotično: Vrsta zdravila, ki povzroča zaspanost.
  • Hipopneja: Izredno počasno ali plitvo dihanje.
  • Hipoksija: Stanje znižane ravni kisika. Hipoksija v določenih tkivih je lahko posledica neurejenega dihanja med spanjem.
  • Nespečnost: Motnja spanja, pri kateri človek ne more zaspati ali spati, dokler hoče, čeprav ima možnost spanja. Nespečnost lahko povzroči okvaro podnevi in ​​je običajno kategorizirana kot akutna ali kronična. Nespečnost ima sicer strogo klinično definicijo, vendar se ta izraz pogosto uporablja v pogovoru, da se na splošno nanaša na težave s spanjem.
  • Nezadosten spanec: Stanje, v katerem duh ali telo ne deluje pravilno zaradi kratkega trajanja spanja ali prekomerne razdrobljenosti spanja.
  • Jet lag: Stanje, v katerem se cirkadiani ritem iz sinhroniziranega cikla svetloba-tema zaradi hitrega potovanja skozi več časovnih pasov.
  • Lahek spanec: Pogost izraz za spanje v 1. ali 1. stopnji, ko se oseba najlažje prebudi. Lahek spanec se včasih lahko nanaša na 1. in 2. stopnjo NREM spanja.
  • Svetlobna terapija: Zdravljenje nekaterih težav s spanjem, ki vključuje kratkotrajno izpostavljenost zelo močni svetlobi, da spremeni cirkadiani čas osebe.
  • Dolg spanec: Obdobje spanja traja več ur, kot je priporočeno glede na starost in zdravje osebe.
  • Lucidne sanje: Sanje, v katerih se oseba aktivno zaveda dejstva, da sanja.
  • Melatonin: Hormon, ki ga proizvaja telo in pomaga uravnavati cirkadiani ritem in spanje. Melatonin se običajno proizvaja kot odziv na temo. Melatonin najdemo tudi v nekaterih živilih. Pripomoček za spanje na recept lahko poveča raven melatonina, sintetično proizvedeni melatonin pa se prodaja kot prehransko dopolnilo za spanje.
  • Presnova: Splošni izraz, ki vključuje vrsto telesnih procesov za ustvarjanje in uporabo energije.
  • Mikro spanje: Zelo kratek spanec. Mikrospavanje običajno traja le nekaj sekund in je povezano s čezmerno dnevno zaspanostjo.
  • Monofazni spanec: Vzorec spanja, pri katerem se celoten dnevni spanec osebe pojavi samo v enem obdobju spanja.
  • N1 spanje: N1 se nanaša na prvo stopnjo NREM spanja in je znan tudi kot 1. stopnja.
  • N2 spanje: N2 je druga stopnja spanja NREM, znana tudi kot stopnja 2.
  • N3 spanje: N3 je tretja in zadnja stopnja spanja NREM in je znana tudi kot stopnja 3, globok spanec, delta spanje ali počasen val.
  • Sonce: Kratek čas spanja, ki ga običajno vzamemo čez dan, razen primarnega obdobja spanja osebe. Dremež lahko imenujemo tudi a dremež , njegovo ime v španščini.
  • Naravna svetloba: Svetloba, ki jo proizvaja sonce.
  • Nevrotransmiter: Vrsta kemikalije, ki olajša komunikacijo med možganskimi celicami. Spremembe ravni aktivnosti nevrotransmiterjev vplivajo na večino vrst fizičnih in duševnih funkcij, vključno s spanjem in budnostjo.
  • Nočna mora: Sanje z negativno vsebino, zaradi katerih se človek zbudi iz spanja. Takoj po prebujanju se oseba običajno spomni vsebine nočne more.
  • Nokturija: Pogosto uriniranje ponoči. Večina tehničnih definicij meni, da se nokturija enkrat ali večkrat prebudi za uriniranje, nekatere študije pa se osredotočajo na učinke večkratnih potovanj v kopalnico.
  • Nočno: Poteka ponoči.
  • Spanje s hitrim gibanjem oči (NREM): Ena od dveh vrst spanja NREM vključuje prve tri faze spanja (N1, N2 in N3). Med spanjem NREM se stopnja aktivnosti možganov in telesa opazno zmanjša v primerjavi z budnostjo. Delež časa, preživetega med spanjem NREM, je običajno največji v prvi polovici obdobja spanja.
  • Delno pomanjkanje spanja: Trajanje spanja, ki je večje od nič, vendar manjše od priporočene količine. Količina spanja, dovoljena v raziskavah o delnem pomanjkanju spanja, se lahko razlikuje od študije. Delno pomanjkanje spanja se razlikuje od popolnega pomanjkanja spanja, ki vključuje sploh ne spanje.
  • Farmakoterapija: Uporaba zdravil, kot so zdravila na recept.
  • Polisomnografija: Uporaba specializirane študije spanja, znane kot polisomnogram, ki sledi več elementom, vključno z možganskimi valovi, mišično aktivnostjo in gibanjem oči. Polisomnografija se običajno izvaja v kliniki za spanje in se lahko uporablja za diagnosticiranje številnih vrst motenj spanja.
  • Naprava s pozitivnim tlakom v dihalnih poteh (PAP): Naprava, ki črpa zrak pod pritiskom skozi nos ali usta, da med spanjem ohranja odprto dihalno pot na zadnji strani grla. Naprave PAP se uporabljajo predvsem za zdravljenje obstruktivne apneje v spanju. Primeri vključujejo neprekinjene (CPAP) in dvonivojske (BPAP) stroje.
Pridobite najnovejše informacije v spanju iz našega glasilaVaš e-poštni naslov bo uporabljen samo za prejemanje novic thesleepjudge.com.
Dodatne informacije najdete v našem politika zasebnosti .
  • Spanje s hitrim gibanjem oči (REM): Faza spanja z najvišjo možgansko aktivnostjo in pogosto povezana z intenzivnim sanjanjem. Med REM spanjem je večina mišic telesa paralizirana, razen tistih, ki nadzorujejo dihanje, srčni utrip in gibanje oči. Največji segmenti REM spanja se običajno pojavijo v drugi polovici obdobja spanja.
  • REM odboj: Povečanje časa, preživetega v REM spanju, ki se pojavi po določenem času z zmanjšanim celotnim spanjem ali zmanjšanim REM spanjem.
  • Čas zaslona: Čas, porabljen za uporabo elektronskih naprav, vključno z mobilnimi telefoni, tabličnimi računalniki, prenosniki in drugimi računalniki ter televizorji.
  • Pomirjevalno: Snov ali zdravilo, ki povzroča zaspanost.
  • Izmensko delo: Delo, ki zahteva urnike dela, ki se razlikujejo od običajnih 9.00 do 17.00. delovnik. Izmensko delo pogosto vključuje delo zvečer ali čez noč.
  • Kratek spanec: Skupni čas spanja, ki je manjši od priporočene količine glede na starost in zdravje osebe.
  • Pomoč za spanje: Snov ali zdravilo, ki se uporablja za izboljšanje spanja. Večina pripomočkov za spanje so bodisi zdravila na recept, zdravila brez recepta ali prehranska dopolnila. Tudi drugi pristopi, kot je aromaterapija, se lahko štejejo tudi za pripomočke za spanje.
  • Apneja v spanju: Vrsta motnje spanja, zaznamovana z neurejenim ali nenormalnim dihanjem. Dve glavni vrsti sta obstruktivna apneja v spanju in centralna apneja v spanju.
  • Arhitektura spanja: Ciklični vzorec spanja, ko se premika med različnimi fazami spanja, vključno s spanjem NREM in REM. Arhitekturo spanja lahko predstavimo z grafom, imenovanim hipnogram.
  • Bruksizem v spanju: Stiskanje ali škrtanje zob med spanjem.
  • Neprekinjenost spanja: Spanje nekaj časa brez prekinitev ali prebujanj.
  • Cikel spanja: Napredovanje skozi posamezne faze spanja, vključno s spanjem NREM in REM. V povprečju noč človek preživi 4-6 ciklov spanja, ki trajajo od 70 do 120 minut.
  • Dolg v mirovanju: Kumulativni učinek trajajočega ali daljšega obdobja nezadostnega spanca.
  • Pomanjkanje spanja: Neustrezna količina počitka, ki se pojavi zaradi skrajšanega trajanja spanja in / ali razdrobljenosti spanja. Pomanjkanje spanja se lahko imenuje tudi nezadostno spanje ali pomanjkanje spanja.
  • Pomanjkanje spanja: Količina spanja, ki je manjša od priporočene glede na starost in zdravje osebe. Medtem ko se tradicionalno uporablja le za količino spanja, se lahko pomanjkanje spanja pogovorno uporablja za nezadostno spanje ali pomanjkanje spanja.
  • Motnje spanja: Motnje spanja, ki povzročajo vzburjenje ali prebujanje.
  • Trajanje spanja: Količina časa, ki ga oseba prespi. Trajanje spanja se lahko meri samo za eno obdobje spanja ali v 24-urnem dnevu.
  • Učinkovitost spanja: Delež časa med epizodo spanja, ki je dejansko porabljen za spanje. Izračuna se tako, da se skupni čas spanja deli s skupnim časom v postelji.
  • Okolje spanja: Nastavitev, kjer oseba spi. Običajno spalnica vključuje spalno okolje tako elemente, kot so vzmetnice in posteljnina, kot tudi zunanjo svetlobo, zvok, vonj in temperaturo.
  • Razdrobljenost spanja : Prekinitev spanja, ki vključuje vzburjenje ali prebujanje. Fragmentacija spanja se običajno nanaša na ponavljajoče se motnje v obdobju spanja.
  • Higiena spanja: Navade in navade posameznika, ki vplivajo na spanje, vključno z nastavitvijo okolja spanja. Zdrava higiena spanja je pogost sestavni del prizadevanj za reševanje težav s spanjem.
  • Vztrajnost spanja: Zaspanost ali grogi občutek, ki se pojavi kmalu po prebujanju iz spanja.
  • Latenca spanja: Čas od 'luči ugasne' ali pred spanjem do dejanskega zaspanja.
  • Vzdrževanje spanja: Počakajte želeni ali načrtovani čas po prvotnem zaspanju.
  • Začetek spanja: Zaspanje ali začetek obdobja spanja.
  • Vzorec spanja: Človekov urnik pred spanjem in časom bujenja ter obnašanje. Vzorec spanja lahko vključuje tudi čas in trajanje prekinitev spanja.
  • Faza spanja: Čas običajnega obdobja spanja osebe. Faza spanja osebe je lahko napredovala, odložena ali drugače motena, kar lahko vpliva na trajanje spanja. To lahko imenujemo tudi faza spanja in budnosti in je pogosto povezano s cirkadianskim ritmom.
  • Kakovost spanja: Zadovoljstvo posameznika s spanjem, ki vključuje vidike uvajanja spanja, vzdrževanje spanja, količino spanja in občutek osveženosti ob prebujanju. Kakovost spanja ni vedno opredeljena na enak način in se pogosto zanaša na subjektivne ocene posameznikov o tem, kako so spali.
  • Regresija spanja: Poslabšanje spanja pri dojenčkih ali malčkih po obdobju izboljšanega spanca. Regresije spanja niso objektivno ali splošno opredeljene, lahko pa jih opazijo starši, ki naletijo na spremembo otrokovih spalnih navad.
  • Faze spanja: Štirje deli cikla spanja, ki so razdeljeni v kategoriji spanja NREM in REM. Faze spanja lahko zaznamo v študiji spanja, ki temelji na spremembah v možganih, telesu in mišični aktivnosti.
  • Spalni položaj: Fizična drža posameznika med spanjem. Glavni položaji spanja so na boku (desni ali levi bočni dekubitus), hrbtu (ležeč) in trebuhu (nagnjeni).
  • Počasno valovanje: Tretja stopnja spanja NREM, prepoznana s posebnim vzorcem možganskih valov. Počasi spanje se imenuje tudi stopnja 3, N3, globok spanec ali delta spanje.
  • Zaspanost: Stanje zaspanosti ali zaspanosti.
  • Smrčanje: Zvočne vibracije tkiva na zadnji strani grla. Pogosto je smrčanje lahko znano kot kronično smrčanje ali primarno smrčanje.
  • Soporific: Spodbujanje zaspanosti.
  • Suprahiasmatsko jedro (SCN): Ta del možganov se nahaja v hipotalamusu in uravnava cirkadiani ritem telesa. SCN je znan tudi kot cirkadijski srčni spodbujevalnik.
  • Čas v postelji: Skupni čas, ki ga oseba preživi v postelji, ne glede na to, ali v tem času spi. Ta izraz se najpogosteje uporablja v študijah spanja za izračun učinkovitosti spanja.
  • Skupno pomanjkanje spanja: Čas brez spanca, na primer pri vlečenju nočne noči.
  • Skupni čas spanja (TST): Količina časa, ki ga oseba dejansko preživi med načrtovano epizodo spanja. TST je vsota vseh REM in NREM spanja v epizodi spanja.
  • Žive sanje: Sanjska epizoda, ki je še posebej imerzivna ali jasna.
  • Beli šum: Šum, ki združuje zvoke na vseh zvočnih frekvencah, ki se predvajajo z enako amplitudo in v naključnem vrstnem redu. Beli hrup pogosto zaznamo kot 'šššš' ali statičnemu zvoku in ga lahko uporabimo za preprečevanje zunanjega hrupa med poskusom spanja.
  • Časovnik: Dejavnik vključevanja človekovega cirkadianskega ritma v 24-urni dnevno-nočni cikel. Svetloba velja za najmočnejšega zeitgeberja.
  • Je bil ta članek v pomoč?
  • Da Ne