Nasveti za spanje za nosečnice

1. V tretje trimesečje , spite na levi strani, da omogočite najboljši pretok krvi do ploda in maternice ter ledvic. Izogibajte se daljšemu ležanju na hrbtu.



2. Čez dan pijte veliko tekočine, pred spanjem pa jo zmanjšajte.

3. Da bi preprečili zgago, ne jejte velike količine začinjene, kisle (kot so paradižnikovi izdelki) ali ocvrte hrane. Če zgaga je problem, spite z dvignjeno glavo na blazinah.



Štiri. Vadba redno, da boste ostali zdravi, izboljšali cirkulacijo in zmanjšali krče v nogah.

5. Poskusite s pogostimi prijetnimi prigrizki (na primer krekerji) ves dan. To pomaga preprečiti slabost tako, da je želodec poln.

6. Posebni vzglavniki in vzmetnice za nosečnost vam lahko pomagajo do boljšega spanca. Ali pa uporabite običajne blazine za podporo telesu.

7. Napping lahko pomaga. Anketa NSF je pokazala, da je 51% nosečnic ali pred kratkim nosečnic poročalo o vsaj enem tednu, 60% pa vsaj o enem vikendu.

8. Naučite se sproščati s sprostitvenimi in dihalnimi tehnikami, kar lahko pomaga tudi, ko se začnejo popadki. V pomoč je lahko topla kopel ali prha pred spanjem.



9. Če se vam pojavijo zdravstvene težave in / ali nespečnost traja, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Ko se njen otrok rodi, se materin spanec pogosto prekine, še posebej, če doji. Matere, ki dojijo, in tiste z dojenčki, ki se ponoči pogosto zbujajo, naj poskušajo dremati, ko se njihovi dojenčki. Izmenjava otrokove oskrbe v največji možni meri, zlasti ponoči, je pomembna za materino zdravje, varnost, učinkovitost in vitalnost.

  • Je bil ta članek v pomoč?
  • Da Ne