Nasveti za zdravo prehranjevanje in gibanje pri delu v izmenah

Ko delate po urniku izmene, lahko trpijo vaše prehranjevalne in gibalne navade. Ljudje, ki delajo v izmenah, včasih preskočijo obroke, jedo neredno, jedo nezdravo hrano in morda težko držijo reden urnik vadbe. Izmenjevalci imajo večje tveganje za povečanje telesne mase in bolezni srca. Zdrava prehrana in gibanje pomagata izboljšati vaš spanec in splošno zdravje. Teh deset preprostih nasvetov vam lahko pomaga, da ostanete zdravi tudi z nerednim urnikom ali urnikom dela.



Sorodno branje

  1. Zdrava hrana naj bo na voljo doma in v službi. Ljudje, ki so zaspani, pogosteje posegajo po nezdravi hrani. Založite svojo kuhinjo s surovo zelenjavo (otroško korenje, rezine jabolk) in humusom, sadjem (banane, pomaranče) ali posodo s surovimi mandlji in rozinami (v primerjavi s kolački ali piškoti), tako da ko boste utrujeni, a lačni lahko izbirate zdravo hrano. Če imate radi ogljikove hidrate, razmislite o polnozrnatih žitaricah in živilih z „počasnim gorenjem“, kot so rjavi riž, divji riž in valjani oves, ki vam omogočajo, da ste dlje in bolj produktivni.
  2. Pripravite obroke pred vašo izmeno, tako da so pripravljeni jesti, ko pridete domov. Eksperimentirajte z obroki iz lončkov (ki lahko kuhajo hrano dlje časa) ali poskusite zamrzniti velikost svojih najljubših zdravih obrokov za lažji dostop, če nimate časa za kuhanje.
  3. Na delo prinesite svojo hrano. Verjetneje boste zdravo jedli, če si boste spakirali obroke in ne jedli restavracij, vzeli pulta ali prodajnih avtomatov.
  4. Jejte majhne, ​​pogoste obroke, v nasprotju z velikimi težkimi. Težki obroki imajo pogosto več kalorij, kot jih večina ljudi potrebuje v enem sedenju. Če jeste veliko obroka, se lahko med službo počutite počasni ali utrujeni. Najnovejše informacije v spanju dobite iz našega glasilaVaš e-poštni naslov bo uporabljen samo za prejemanje novic thesleepjudge.com.
    Dodatne informacije najdete v našem politika zasebnosti .
  5. Poskusite jesti v skladu z običajnim dnevom (in vaš cirkadiani ritem). Težko se je držati običajne prehrane, če jeste zelo pozno zvečer ali v celotni izmeni.
  6. Usedi se jesti. Premor za obroke. Jejte v sproščenem tempu. Hranjenje na poti ali pred računalnikom spodbuja nesmiselno malico.
  7. Zmerno uživanje kofeina. Omejite vnos kofeina štiri do pet ur pred koncem vaše izmene (kofein ostane v telesu več ur), da boste telesu pomagali, da se sprosti za dom in sprostitev.
  8. Pijte veliko tekočine. Vaše telo pogosto na enak način signalizira lakoto in žejo. Na delo prinesite steklenico z vodo in jo pogosto napolnite. Ne samo, da boste prihranili denar za ustekleničene pijače, temveč boste zdravili tudi svoje telo. Vodo vlijte s sadjem ali rezino citrusa za dodaten okus, brez kalorij.
  9. Vadite zmerno. Poskusite se sprehajati, se sprehajati po stopnicah ali se raztezati pred ali po izmeni ali med odmori. Ljudje, ki telovadijo, ne samo, da čez dan pokurijo več kalorij, ampak tudi bolje spijo.
  10. Pridobite si spanje. Ljudje, ki spijo priporočenih sedem do devet ur na dan, so bolj zdravi, kondicijski in redkeje trpijo zaradi debelosti ali drugih zdravstvenih težav kot tisti, ki ne spijo dobro. Ne pozabite, da lahko spite s spanjem, če posamezno obdobje počitka ni mogoče z vašim urnikom.
  • Je bil ta članek v pomoč?
  • Da Ne