Zdravljenje motenj v izmeni

Nemedicinski tretmaji

Poleg vedenjskih sprememb in dobrih navad spanja obstajajo še nekatere druge nemedicinske možnosti za izboljšanje simptomov delovne motnje v izmeni. Ena od teh možnosti vam lahko pomaga uravnavati spanje ali izboljšati budnost pri delu.

Melatonin

Melatonin je zaspana kemikalija, ki jo telo naravno proizvaja. Pri ljudeh, ki ne delajo v nočnih izmenah, se raven melatonina poveča nekaj ur pred spanjem, ko se telo pripravlja na spanje. Raven melatonina ponoči ostaja visoka, zjutraj se znižuje in ostane ves dan zelo nizka. Če delate po urniku izmena in ste zvečer ali ponoči izpostavljeni svetlobi, lahko naravno nastajanje melatonina v telesu zatre. Poleg tega lahko svetloba ponoči povzroči spremembo časa tega profila melatonina (ki je običajno visok ponoči in nizek podnevi). Pri večini izmeničnih delavcev se profil melatonina ne ujema pravilno z nočnim delom in spanjem podnevi. Pomanjkanje ustreznega poravnavanja profila melatonina - in preostalega cirkadianskega sistema - prispeva k motenju dnevnega spanca, zmanjšani budnosti med nočnimi izmenami in verjetno k številnim drugim zdravstvenim težavam, povezanim z izmenskim delom.



Jemanje melatonina vam lahko pomaga pri »ponastavitvi« notranje ure, če se morate prilagoditi nepravilnemu urniku. Melatonin se prodaja kot prehransko dopolnilo, kot so vitamini in minerali, in ga ne ureja uprava za hrano in zdravila. Če razmišljate o jemanju melatonina, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom in se prepričajte, da ga uporabljate pravilno - v pravem odmerku in ob pravem času. Neprimerna uporaba melatonina lahko povzroči povratne učinke in poveča težave s spanjem.

Svetlobna terapija

Sorodno branje


Svetloba je močan signal za vašo notranjo uro. Svetlobna terapija lahko pomaga preusmeriti delavce, da se prilagodijo nepravilnim urnikom. Svetloba ima dva glavna učinka na vaš vzorec spanja / budnosti. Ima opozorilni učinek in ima tudi možnost postopnega spreminjanja vzorcev spanja prej ali pozneje, odvisno od časa izpostavljenosti svetlobi. Med svetlobno terapijo predpisani čas sedite blizu svetlobne škatle. Čas dneva je zelo pomemben za doseganje želenega učinka. Izpostavljenost močni svetlobi zgodaj v obdobju budnosti osebe (in šibki svetlobi na koncu obdobja budnosti) vpliva na premik notranje ure prej. Izpostavljenost svetlobi pozno podnevi upočasni čas notranje ure. Čas izpostavljenosti svetlobi vam lahko pomaga vzpostaviti boljši vzorec spanja / budnosti na podlagi vašega delovnega urnika in potreb.

Zdravnik vam bo morda svetoval svetlobno terapijo, ki vam bo pomagala spremeniti vzorce spanja in postati bolj pozorna in produktivna za izmensko delo. Zdravnik bo potreboval podrobne informacije o vašem delovnem urniku in vzorcih spanja, preden vam bo predpisal čas in količino svetlobne terapije, ki je za vas najboljša. Svetilke so na voljo v trgovinah in na spletu, včasih pa jih krije zavarovanje.



Kofein

Kofein vas lahko med vašo izmeno postane bolj buden in produktiven. Ugotovljeno je bilo, da že 200 mg kofeina (skodelica kave vsebuje 100-200 mg kofeina, pločevinka sode pa 30-40 mg) izboljšuje budnost tistih, ki želijo biti budni ponoči. Še posebej učinkovit je lahko dremež, ki mu sledi kofein. Kofein ostane v telesu več ur, zato se po zaužitju kofeina zmanjšajte, tako da kofein omejujete na začetno polovico izmene.

Zdravljenje

Nemedicinske možnosti, kot je dobro higieno spanja, prilagajanje urnika in okolja spanja ter vadba sprostitvenih tehnik so običajno prvi korak pri zdravljenju motenj spanja pri delu v izmenah. Če ste jih preizkusili in imate še vedno simptome, ki vplivajo na delo ali družinsko življenje, vam bo zdravnik morda predlagal zdravila. To so lahko zdravila, ki vam pomagajo biti pozorni na delovnem mestu ali vam pomagajo spati med izven delovnega časa.

Pomagamo vam, da se počutite budne: Obstajajo zdravila, kot sta modafinil (blagovna znamka Provigil) in armodafinil (blagovna znamka Nuvigil), ki povečata budnost in lahko ljudem pomagata, da so na delovnem mestu pozorni in produktivni. Če ste spremenili svoje vedenje in urnik spanja, vendar se kljub temu počutite zelo zaspani ali imate veliko napadov, ko bi morali biti budni, vam bo zdravnik morda predlagal zdravilo.



Ta zdravila delujejo tako, da vklopijo sisteme, ki čez dan običajno držijo možgane budne. Ta zdravila niso amfetamini in ne ustvarjajo navad. Najnovejše informacije v spanju dobite iz našega glasilaVaš e-poštni naslov bo uporabljen samo za prejemanje novic thesleepjudge.com.
Dodatne informacije najdete v našem politika zasebnosti .

V pomoč pri spanju: Predlagamo vam, da pripomočki za spanje, ki vam pomagajo zaspati in zaspite, začasno pomagajo izmeničnemu delavcu, ki mora spati med nerednimi urami. Primeri pripomočkov za spanje so benzodiazepini, nebenzodiazepinski hipnotiki in nekateri antidepresivi.

Vprašajte svojega zdravnika, katera od teh se lahko najbolje ujema z vašimi simptomi in vašo zdravstveno zgodovino.

Varnost zdravil

Če vam je zdravnik predpisal zdravila za vašo izmensko delovno motnjo, ki vam pomagajo biti pozorni na delovnem mestu (zdravila za spodbujanje budnosti) ali spanja, ko niste v službi (pripomoček za spanje), je pomembno, da upoštevate zdravnikova navodila.

Vzemite ustrezen odmerek natančno po navodilih zdravnika. Zdravila imajo lahko neželene učinke in jih je treba sprejeti na pravi način, lahko pa so neučinkovita in celo poslabšajo težave s spanjem.

Pred predpisovanjem enega od teh zdravil bo zdravnik pregledal vašo zdravstveno zgodovino, trenutne simptome in se seznanil z vsemi zdravili, ki jih trenutno jemljete. To je pomemben korak, ker je treba upoštevati določena zdravstvena stanja in interakcije z zdravili. Zdravila za zdravljenje pretirane zaspanosti in nespečnosti ter druga zdravila za druge bolezni imajo lahko neželene učinke, zato je zelo pomembno, da se najprej seznanite s temi neželenimi učinki in si zabeležite vse spremembe ali simptome, ki jih opazite pri njihovem jemanju.

Pomembno je vedeti, da zdravila, ki vam pomagajo biti pozorni, ne nadomestijo pomanjkanja spanca, ki ga vaše telo še vedno potrebuje za pravilno delovanje spanja, ne glede na to, ali jemljete ta zdravila ali ne.

Tudi če jemljete zdravila za motnje dela v izmenah, poskrbite tudi za spremembe vedenja. Na zdravila za prekomerno zaspanost ali nespečnost ne bi smeli razmišljati kot o dolgoročni rešitvi, temveč bolj kot začasni način za lajšanje simptomov. Vedenjske spremembe so pomembne za dolgoročno zdravo spanje.

  • Je bil ta članek v pomoč?
  • Da Ne